Smith Sumo Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Smith Sumo Squat

Cleachtadh neart-thógála é an Smith Sumo Squat a dhíríonn ar matáin an choirp íochtair, lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus cobhsaíocht a sholáthraíonn meaisín Smith. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun ton matán a fheabhsú, agus chun a n-iarmhéid iomlán agus a gcobhsaíocht a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Sumo Squat

• Tar éis duit do chosa a shocrú, greamaigh an barra le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus bain den raca é trí do torso agus do chosa a dhíreachú.
• Tosaigh an squat trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, do chorp a ísliú oiread agus is féidir agus do bhrollach a choinneáil suas, ar ais díreach agus glúine thar do chosa.
• Nuair a bheidh an pointe is ísle de do squat sroichte agat, brúigh trí do shála chun do chosa a dhíreachú agus filleadh ar do shuíomh tosaigh, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil agus ar ais díreach le linn na gluaiseachta.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú i gcónaí go gcoimeádann tú an fhoirm cheart.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Sumo Squat

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ísligh do chorp go mall, ag coinneáil smacht, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh. Ansin brúigh suas trí do shála chun filleadh ar an seasamh. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit.
• Coinnigh Do Dhroim Dhíreach: Tá sé riachtanach do dhroim a choinneáil díreach agus do chliabhrach suas le linn an chleachtaidh. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar chlaonadh chun cinn nó do dhroim a shlánú. Má bhíonn sé deacair agat an staidiúir seo a choinneáil, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil an meáchan róthrom.
• Seachain Glasáil do ghlúine: Nuair a bheidh tú ag seasamh suas le linn an squat, a sheachaint Glasáil do ghlúine. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do chuid hailt. Ina áit sin

Smith Sumo Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Sumo Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Sumo Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcorp íochtair, go sonrach na pluide istigh, glutes, agus hamstrings. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má tá aon phian nó míchompord ann, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat le Pulse: Sa athrú seo, cuireann tú gluaiseacht beag bíogach ag bun an squat chun an déine agus an t-am faoi theannas a mhéadú.
• Smith Machine Sumo Squat le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo banna friotaíochta a úsáid thart ar do thighs chun dúshlán breise a chur le do ghlútan agus matáin cromáin le linn an squat.
• Smith Machine Sumo Squat le Dumbbell: Áiríonn an t-athrú seo dumbbell nó kettlebell a shealbhú ag airde cófra agus an squat á dhéanamh chun an t-ualach a mhéadú agus an comhlacht uachtarach a cheangal.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Cuireann an t-athrú seo eilimint plyometric le léim ag barr na gluaiseachta squat chun cumhacht agus déine cardashoithíoch a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Sumo Squat?

• Is féidir le scamhóga Smith Sumo Squats a chomhlánú trí dhíriú ar na quadriceps agus na flexors cromáin, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú agus seasmhacht mhatánach an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.
• Is féidir leis an gcleachtadh droichead glute a bheith ina chomhlánú iontach ar Smith Sumo Squats mar go ndéanann sé na glutes agus na hamstrings a aonrú agus a neartú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fhoirm squatting agus do chumhacht.