Deadlift - Tosaigh údar

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Deadlift - Tosaigh údar

Cleachtadh bunúsach um ardú meáchain is ea an staidear tosaithe Deadlift a théann i ngleic le grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, glutes, cosa agus croí, ag tairiscint workout neart cuimsitheach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar neart agus ar thaithí. B'fhéidir gur mhaith le daoine an staidiúir tosaithe Deadlift a ionchorprú ina ngnáthamh mar go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, feabhsaíonn sé neart an chomhlachta iomlán, agus go bhféadfadh sé cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deadlift - Tosaigh údar

• Bend ag do chromáin agus glúine chun do chorp a ísliú agus an barbell a thuiscint leis an dá lámh, leithead ghualainn óna chéile, palms os comhair do chorp.
• Coinnigh do dhroim díreach, ceann suas agus cófra amach, ag cinntiú go bhfuil do spine i ailíniú neodrach.
• Ba chóir go mbeadh do chromáin beagán os cionn do ghlúine agus ba chóir go mbeadh do shins gar don bharra, ach gan teagmháil a dhéanamh leis.
• Déan cinnte go bhfuil do ghuaillí suite díreach os cionn an bharra nó beagán os comhair an bharra, ag ullmhú don chéim ardaithe den chleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Deadlift - Tosaigh údar

• Greim Ceart: Lúb anonn gan do ghlúine a lúbadh agus greim ar an mbarra díreach taobh amuigh de do chosa. Má úsáideann tú greim measctha (lámh amháin thar lámh, lámh amháin faoi lámh) is féidir leat meáchan níos troime a choinneáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar mhalartach a dhéanamh ar an lámh thíos agus ar an taobh eile chun míchothromaíochtaí a fhorbairt.
• Gabh do Chroílár: Sula n-ardóidh tú, brace do chroí. Ní chiallaíonn sé seo sucking i do bholg, ach tensing é, amhail is dá mba ag súil le punch chuig an putóige. Cuidíonn sé seo le do spine a chosaint agus déanann sé an t-ardaitheoir níos éifeachtaí.
• Ardaigh Le do Chosa, Ní Do Dhroim: Botún coitianta amháin is ea ardú leis an gcúl in ionad na gcos. Nuair a ardú, ba chóir an chumhacht

Deadlift - Tosaigh údar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deadlift - Tosaigh údar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Deadlift a dhéanamh - Tosaigh cleachtadh údar. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil d’fhoirm ceart. Is gluaiseacht casta iad marbh-lifts a théann i ngleic le go leor codanna den chorp, agus mar sin tá foirm cheart ríthábhachtach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deadlift - Tosaigh údar?

• Ardaithe Marbh na Rómáine: Is éard atá i gceist le staidiúir tosaithe ná seasamh le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, an bairille a choinneáil le greim róláimhe díreach taobh amuigh de do pluide.
• Ardaithe Stiff-Cosa: Tá an staidiúir tosaigh cosúil le haistriú marbh na Rómáine, ach ní bhíonn do ghlúine níos lú lúbtha, ag cur béime ar an bpíosa i do chliabháin.
• Ardaithe Cosa Aonair: Tosaíonn tú ag seasamh ar chos amháin, ag coinneáil dumbbell sa lámh eile, agus an chos eile lúbtha ag na glúine.
• Ardaithe Barra Gaiste: Sa suíomh tosaigh, seasann tú taobh istigh de bharra gaiste (barra heicsidheachúlach) agus leithead cromáin do chosa óna chéile, agus greim ar na lámha ar do thaobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deadlift - Tosaigh údar?

• Sraitheanna Barbell: Oibríonn sraitheanna barbell ar an gcúl uachtarach agus níos ísle, ar an biceps, agus ar na guaillí, rud atá ríthábhachtach chun staidiúir mharfach cheart a choinneáil agus an meáchan a tharraingt as an talamh.
• Súile na gCromáin: Díríonn sáite cromáin go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, atá ina bpríomhbhogairí san ardaitheoir marbh, rud a chuireann feabhas ar chumhacht sínte cromáin a theastaíonn don ardaitheoir.