Quadratus Lumborum

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Quadratus Lumborum

Díríonn cleachtadh Quadratus Lumborum go príomha ar mhatán domhain an bhoilg den ainm céanna, a bhfuil ról ríthábhachtach aige maidir le staidiúir a chothabháil agus an chúl níos ísle a chobhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag fulaingt ó pian sa chúl níos ísle nó atá ag iarraidh neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú. Má ionchorpraítear cleachtadh Quadratus Lumborum i do ghnáthamh, féadtar d’aclaíocht iomlán a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus cur le corp níos sláintiúla agus níos cothroime.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Quadratus Lumborum

• Lúb go mall go dtí an taobh deas trí do lámh dheas a shleamhnú síos do chos dheas, ag cinntiú go gcoinneoidh tú do chorp chun tosaigh agus gan casadh ar an gcoim.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice ar an taobh clé de do chúl níos ísle, agus is é sin an áit a bhfuil muscle Quadratus Lumborum suite.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta.
• Déan an cleachtadh ar an taobh clé arís trí do lámh chlé a shleamhnú síos do chos chlé, arís ag cinntiú go bhfuil do chorp chun tosaigh agus nach bhfuil sé ag casadh ar an gcoim.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Quadratus Lumborum

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky ar féidir leo brú a chur ar an muscle QL nó ar chodanna eile de do dhroim. Ina áit sin, déan na cleachtaí go léir le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ligeann sé seo duit dul i ngleic níos fearr leis an QL agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Ró-ualach Forásach: Tosaigh le cleachtaí atá inbhainistithe agus méadóidh an déine nó an t-ualach de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le níos mó athrá a chur leis, an meáchan a mhéadú, nó gluaiseachtaí níos dúshlánaí a ionchorprú. Ná déan deifir chun meáchain throma a ardú nó cleachtaí casta a dhéanamh. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ró-ualú na matán.
• Síneadh go rialta: Go rialta síneadh an

Quadratus Lumborum Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Quadratus Lumborum?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí Quadratus Lumborum (QL) a dhéanamh ach ba chóir dóibh tosú le gluaiseachtaí simplí agus milis chun gortú a sheachaint. Is matán domhain bhoilg é an Quadratus Lumborum a bhfuil ról ríthábhachtach aige i gcobhsaíocht postural agus tacaíocht dromlaigh. Seo roinnt cleachtaí QL atá oiriúnach do thosaitheoirí: 1. Síneadh Quadratus Lumborum ar an Taobh: Luigh ar do thaobh le do chos íochtair díreach agus do chos uachtair lúbtha agus cos ar chúl an chos íochtair. Síneadh do lámh uachtair agus brú go réidh do waist i dtreo an urláir. 2. Síneadh Taobh Staidéir an Linbh: Tosaigh i staidiúir an linbh agus do lámha sínte os do chomhair. Siúil do lámha go dtí taobh amháin chun stráice a mhothú i do dhroim níos ísle ar an taobh eile. 3. Hiking Hip: Seas le cos amháin ar chéim nó ar bhosca beag. Lig don chos crochta titim anuas agus ansin í a ardú trí do chromán a shiubhal. 4. Cobra Seans maith: Luigh ar do bholg le do airm le do

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Quadratus Lumborum?

• Is éagsúlacht eile é an Quadratus Lumborum roimhe seo a chabhraíonn le réigiún lumbar an cholúin veirteabrach a flexiú.
• Is athrú é an Quadratus Lumborum posterior a chuidíonn le leathnú an spine lumbar.
• Is éagsúlacht é an Quadratus Lumborum domhain a chobhsaíonn an spine lumbar agus a chothaíonn staidiúir.
• Is éagsúlacht eile é an Quadratus Lumborum superficial a chabhraíonn le lúbadh cliathánach agus rothlú an spine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Quadratus Lumborum?

• Madra Éan: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Quadratus Lumborum trí na matáin lárnacha a chur i ngleic, lena n-áirítear an ais níos ísle, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, príomhfheidhmeanna an Quadratus Lumborum.
• Hikes Hip: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar an Quadratus Lumborum tríd an matán a aonrú le linn chéim ardaithe na cromáin, rud a chuideoidh lena neart agus solúbthacht a fheabhsú.