Ciorcal Cosa Taobh Atá suite

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciorcal Cosa Taobh Atá suite

Cleachtadh tairbheach é an Ciorcal Cosa Taobh Luí a dhíríonn go príomha ar na cromáin, na glutes, agus na pluide, ag cur le neart, solúbthacht agus cobhsaíocht sna réimsí seo. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart coirp níos ísle a fheabhsú nó athshlánú ó ghortuithe cromáin nó glúine. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé cothromaíocht agus staidiúir coirp níos fearr ach cabhraíonn sé freisin le matáin íochtair an choirp a thonú gan aon ghá le trealamh giomnáisiam.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcal Cosa Taobh Atá suite

• Ardaigh do chos uachtair go dtí thart ar airde cromáin, a choinneáil do chos flexed agus do chos díreach.
• Tosaigh le ciorcail bheaga a dhéanamh san aer le do chos ardaithe, ag coinneáil do chromáin seasta agus do chroí ag gabháil ionas nach n-éireoidh leat.
• Tar éis líon socraithe ciorcail a chríochnú i dtreo amháin, cuir ar ais agus déan an líon céanna ciorcail sa treo eile.
• Ísligh do chos ar ais síos le hionadaí amháin a dhéanamh, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcal Cosa Taobh Atá suite

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná gach ciorcal cos a dhéanamh go mall agus le smacht. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Análaithe Cuí: Tá sé riachtanach análaithe ceart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Inhale agus tú ag tosú ar an gciorcal agus easanálú agus tú ag críochnú. Cuidíonn sé seo le do matáin a choinneáil ocsaiginithe agus féadfaidh sé cabhrú freisin le do fhócas agus do rithim a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• Seachain Gluaiseacht Cromáin

Ciorcal Cosa Taobh Atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcal Cosa Taobh Atá suite?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciorcal Cosa Taobh-Lí a dhéanamh. Is cleachtadh íseal-thionchar é a dhíríonn go príomha ar na cromáin, na pluide agus na matáin lárnacha. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, is fearr chun stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmiúil aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil. Seo na bunchéimeanna leis an gcleachtadh seo a dhéanamh: 1. Luigh ar do thaobh le do chorp i líne dhíreach. Cuir do cheann ar do lámh nó ar do lámh. 2. Coinnigh do chos bun lúbtha beagán ar mhaithe le cobhsaíocht agus ardaigh do chos uachtair go dtí thart ar airde cromáin. 3. Pointe do bharraicíní agus tosú ar chiorcail a rianú san aer le do chos ardaithe. 4. Déan thart ar 10-15 chiorcal, ansin droim ar ais treo do chiorcail ar feadh 10-15 athrá eile. 5. Téigh go dtí an taobh eile agus arís leis an gcos eile. Cuimhnigh, is é an eochair a choimeád ar bun rialú agus cobhsaíocht ar fud an

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcal Cosa Taobh Atá suite?

• Ciorcal Cosa Taobh Luí le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, tá banna friotaíochta lúbtha timpeall na rúitíní, ag soláthar teannas leanúnach agus ag déanamh an chleachtaidh níos deacra.
• Ciorcal Cosa Taobh Luí le Liathróid Mhion: Má chuirtear mionliathróid idir do pluide le linn an chleachtaidh is féidir cabhrú le matáin do thighe istigh a chur i dteagmháil ar bhealach níos éifeachtaí.
• Ciorcal Cosa Taobh Luí le Fáinne Pilates: Is féidir le fáinne Pilates cuidiú leis an gcleachtadh a threisiú trí fhriotaíocht a sholáthar nuair a bhrúlann tú an fáinne idir do chosa le linn an chiorcail.
• Ciorcal Cosa Taobh Luí le Ardaitheoir Cromáin: Má chuirtear ardaitheoir cromáin leis an gcleachtadh ní hamháin go n-oibreoidh sé matáin do chos ach dírítear freisin ar do chroílár agus do ghlútan.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcal Cosa Taobh Atá suite?

• Ardaitheoirí Side Plank Hip: Díreach cosúil leis an Ciorcal Cosa Side Lying, oibríonn an cleachtadh seo ar na obliques agus na fuadaitheoirí cromáin, ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht, agus ag feabhsú cothromaíocht.
• Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ciorcal Cosa Taobh Luí trí dhíriú ar an gluteus maximus agus na hamstrings, ag cur chun cinn soghluaisteacht chromáin níos fearr agus ag cur le neart coirp níos ísle san iomlán.