Sumo Deadlift - Deireadh staidiúir

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sumo Deadlift - Deireadh staidiúir

Cleachtadh cumhachtach é an Sumo Deadlift - End pose a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp uachtarach. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir leis cabhrú le neart, solúbthacht agus comhdhéanamh comhlacht iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht ardú cumhachta a fheabhsú, a ráta meitibileach a mhéadú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sumo Deadlift - Deireadh staidiúir

• Bend do ghlúine agus do chromáin chun do chorp a ísliú agus an barbell a thuiscint leis an dá lámh, ag cinntiú go bhfuil do ghreim beagán níos lú ná leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh trí do shála chun an barbell a ardú den urlár, ag díriú do chosa agus cromáin go dtí go mbeidh do chorp ina seasamh go hiomlán.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn ar ais agus do bhrollach amach, ag cothabháil spine neodrach.
• Ar deireadh, ísligh an barbell ar ais go dtí an t-urlár go cúramach trí do chromáin agus do ghlúine a lúbadh, ag comhlánú an Sumo Deadlift - End pose.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sumo Deadlift - Deireadh staidiúir

• Seasamh Cuí: Ba chóir go mbeadh do chosa níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus na toes dírithe beagán amach. Ní hionann é seo agus an t-ardú marbh traidisiúnta ina bhfuil na cosa ar leithead óna chéile. Ní botún coitianta é na cosa a shocrú sách leathan, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtúlacht an chleachtaidh agus a d’fhéadfadh brú a chur ar na matáin.
• Grip: Ba chóir do airm a bheith suite taobh istigh de do chosa, ag gabháil leis an mbarra leis an dá lámh. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean, ach seachain an iomarca greim mar go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le teannas gan ghá sna lámha agus sna guaillí.
• Ardú agus Ísliú: Agus an barra á ardú agat, tiomáint trí do shála agus bain úsáid as do chromáin agus do chosa chun an ghluaiseacht a chumhachtú. Seachain ag tarraingt le do dhroim nó airm. Agus an barra á ísliú,

Sumo Deadlift - Deireadh staidiúir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sumo Deadlift - Deireadh staidiúir?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Sumo Deadlift - End pose exercise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Díríonn an Sumo Deadlift ar na glutes, na hamstrings, agus na matáin ar ais níos ísle, rud a fhágann gur cleachtadh iontach lán-choirp é.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sumo Deadlift - Deireadh staidiúir?

• Ard-tarraingt Sumo Deadlift: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a tharraingt suas go dtí leibhéal do bhrollach ag deireadh an ardaitheoir, ag gabháil do chorp uachtair níos mó.
• Sumo Deadlift le Kettlebells: Úsáideann an t-athrú seo kettlebells in ionad barbell, ar féidir leis dúshlán difriúil a sholáthar agus matáin éagsúla a ghabháil.
• Sumo Deadlift le Bandaí Friotaíochta: Sa athrú seo, ceanglaíonn tú bannaí friotaíochta leis an mbairille, rud a mhéadaíonn an deacracht agus tú ag ardú agus ag ísliú an meáchan.
• Sumo Deadlift le Slabhraí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná slabhraí a cheangal leis an mbarbell, rud a mhéadaíonn an meáchan de réir mar a thógann tú as an talamh é, ag tabhairt dúshlán uathúil do do matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sumo Deadlift - Deireadh staidiúir?

• Súile Cromáin: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sumo Deadlift - End pose mar go ndíríonn sé go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le neart agus cumhacht síneadh cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don chéim ardaithe deiridh den ardú marbh.
• Swings Kettlebell: Cuidíonn luascáin Kettlebell le feabhas a chur ar phatrún gluaiseachta hinge na cromáin, atá ina phríomhchuid den Sumo Deadlift - End pose, agus ag an am céanna ag tógáil neart sna matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings.