Suí Cathaoirleach na Rómáine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Suí Cathaoirleach na Rómáine

Cleachtadh croí-neartaithe is ea Cathaoirleach na Rómáine a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le staidiúir, cothromaíocht agus folláine iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, a bhfeidhmíocht fhisiceach i spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla a fheabhsú, agus ailíniú agus cobhsaíocht coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí Cathaoirleach na Rómáine

• Lean ar ais beagán agus gabháil do matáin lárnacha, ag coinneáil droma díreach agus ag coinneáil do bhrollach ardaithe.
• Go mall lean ar ais níos faide, ag ísliú do torso i dtreo an chathaoir, go dtí go bhfuil tú ag uillinn 45 céim nó chomh fada agus is féidir leat dul gan brú ar do dhroim.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an rannpháirtíocht i do matáin bhoilg.
• Bain úsáid as do chroílár chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach n-úsáideann tú do dhroim nó do mhuineál chun tú féin a tharraingt suas. Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí Cathaoirleach na Rómáine

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh go mall agus le smacht. Ná húsáid móiminteam chun do chorp a ardú; ina ionad sin, bain úsáid as do matáin bhoilg. Seachain gluaiseachtaí jerking, mar is féidir leis seo brú ar do mhuineál nó ar ais.
• Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh do chorp chomh fada síos agus is féidir leat agus smacht á choinneáil agat, ansin ardaigh do torso go dtí go bhfuil sé ingearach leis an urlár. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair do ABS trína raon iomlán de ghluaisne. Mar sin féin, ná ardaigh do chorp thar ingearach, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• Análú: Anáil amach agus tú ag ardú do chorp agus anáil isteach agus tú á ísliú. Cuidíonn sé seo le do chroílár a chur i ngleic agus déanann sé an aclaíocht níos éifeachtaí. A coitianta

Suí Cathaoirleach na Rómáine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí Cathaoirleach na Rómáine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rómáinis Cathaoirleach Suigh-Suas a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an teicníc cheart a thaispeáint duit. Chomh maith leis sin, éisteacht le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon míchompord.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí Cathaoirleach na Rómáine?

• Cathaoirleach Ualaithe na Rómáine Suí Suas: Sa athrú seo, coinníonn tú pláta meáchain nó dumbbell ar fud do bhrollach agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur le friotaíocht breise agus ag déanamh an workout níos dúshlánaí.
• An Cathaoirleach Twist Rómánach Suí Suas: Is éard atá i gceist leis seo do torso a chasadh de réir mar a thagann tú aníos, rud a dhíríonn ar na matáin fhéaracha chomh maith leis na bolgáin.
• An Cathaoirleach Droim ar ais Rómáinis Suí Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do bholg ar an gcathaoir in ionad do dhroim, agus do chorp uachtarach a ardú as an gcathaoir, rud a dhíríonn níos mó ar na matáin ar ais níos ísle.
• An Cosa Ardaithe Cathaoirleach Rómánach Suí Suas: Sa athrú seo, coinníonn tú do chosa ardaithe san aer agus tú ag déanamh an suí suas, rud a théann i ngleic leis an ABS níos ísle níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí Cathaoirleach na Rómáine?

• Cleachtadh eile is ea Crunches Rothair a chomhlánaíonn Suí Cathaoirleach na Rómáine, toisc go ndíríonn siad freisin ar matáin an bhoilg, go háirithe na huillinneacha, ag cur le neart rothlach atá tairbheach don tairiscint casta i Suí Cathaoirleach na Rómáine.
• Cleachtadh iontach comhlántach é an Twist Rúisis, toisc go leagann sé béim freisin ar na matáin lárnacha, go háirithe na obliques, agus ag an am céanna ionchorpraítear gluaiseacht rothlach a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a fheabhsú, ag cuidiú le feidhmíocht Cathaoirleach Suí na Rómáine.