Sín Piriformis ina suí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín Piriformis ina suí

Is cleachtadh tairbheach é an Sín Piriformis Suí atá dírithe go príomha ar pian sciatica a mhaolú agus na cromáin a mhaolú trí dhíriú ar an muscle piriformis. Tá sé oiriúnach d'oibrithe oifige, do lúthchleasaithe, nó do dhaoine aonair a chaitheann tréimhsí fada ina suí nó a bhfuil soghluaisteacht theoranta acu. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar is féidir leis solúbthacht a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle agus míchompord cromáin a laghdú, agus soghluaisteacht agus staidiúir iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Piriformis ina suí

• Ardaigh do rúitín ceart agus é a chur os cionn do ghlúin chlé, ag cruthú cruth figiúr-ceathair le do chosa.
• Brúigh síos go réidh ar do ghlúin dheis le do lámh dheas chun an stráice a dhoimhniú, ag cinntiú go gcoimeádann tú cúl díreach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú stráice i do masa agus cromáin.
• Scaoil agus déan an próiseas céanna arís le do rúitín chlé thar do ghlúin dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Piriformis ina suí

• Socrúchán Crúibe Cuí: Cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead ghualainn óna chéile. Seachain do chosa a thrasnú nó do chosa a chur ró-ghar dá chéile. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus cinntíonn sé go bhfuil an stráice dírithe ar an muscle piriformis.
• Síneadh Mín: Nuair a ardaíonn tú rúitín amháin chun a scíth a ligean ar ghlúin na coise eile, lean ar aghaidh go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do buttock. Seachain brú ar an bpíosa nó preabadh, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, agus breaths seasta, domhain a choinneáil. Cuidíonn sé seo leis an muscle a scíth a ligean agus an stráice a dhoimhniú. Seachain do anáil a shealbhú, mar is féidir leis teannas a mhéadú sa chorp

Sín Piriformis ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Piriformis ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Piriformis ina suí a dhéanamh. Is stráice simplí é is féidir a dhéanamh in áit ar bith, fiú agus tú ag suí ag deasc. Seo iad na céimeanna: 1. Suigh ar chathaoir agus cuir do rúitín ceart os cionn do ghlúin chlé. 2. Lean ar aghaidh go réidh agus tú ag coinneáil do dhroim díreach. De réir mar a leanann tú ar aghaidh, ba chóir duit stráice a mhothú i do chromán agus do chromán ar dheis. 3. Coinnigh an stráice seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh taobh agus arís leis an rúitín chlé os cionn na glúine deas. Ná déan dearmad riamh síneadh a chur i bhfeidhm. Má mhothaíonn tú aon phian, lig ar ais go dtí go mbraitheann tú tarraingt mhín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Piriformis ina suí?

• Sín Piriformis supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, lúb an dá ghlúin, trasna cos amháin thar an taobh eile, agus tarraing go réidh na glúine bun i dtreo do bhrollach.
• Twist Piriformis Sínte ina suí: Anseo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte, ansin trasna cos amháin thar an gceann eile, agus bain úsáid as do lámh eile chun do torso a chasadh go réidh i dtreo na glúine lúbtha.
• Síneadh Piriformis ina sheasamh: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh suas, cos amháin a ardú ar dhromchla íseal cosúil le tábla nó cathaoir, agus lean ort go réidh ar aghaidh go dtí go mothaítear stráice sa limistéar masa.
• Stráice Piriformis Pose Pigeon: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná glúine amháin a lúbadh os do chomhair agus an cos eile a shíneadh ar do chúl, agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Piriformis ina suí?

• Comhlánaíonn Foam Rolling the Glutes an Sín Piriformis ina Shuí freisin mar go gcabhraíonn sé leis na matáin sna masa, go háirithe na piriformis, a scaoileadh suas sula síntear iad. Féadann sé seo éifeachtacht an stráice a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
• Is cleachtadh eile é an Supine Figure 4 Stretch a chomhlánaíonn an Sín Piriformis ina suí. Díríonn an dá stráice ar an matán piriformis agus ar na rothlóirí cromáin, ag cuidiú le pian sa chúl níos ísle agus comharthaí sciatica de bharr tightness sna réimsí seo a mhaolú.