Dhá Toe Tosaigh Touching

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dhá Toe Tosaigh Touching

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Two Front Toe Touching a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ar an gcúl níos ísle, agus ar na matáin glute, ag cur solúbthachta agus neart chun cinn sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe agus nádúr íseal-thionchar. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcuid solúbthachta foriomlán a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus an baol díobhála i ngníomhaíochtaí laethúla nó i dtréimhsí oiliúna a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dhá Toe Tosaigh Touching

• Ardaigh do chos dheas díreach amach os do chomhair agus coinnigh do chos chlé go daingean ar an talamh.
• De réir mar a thógann tú do chos dheas, lúb ar an gcoim agus déan teagmháil le do chos dheas le do lámh chlé, ag coinneáil do lámh dheas sínte.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht chéanna arís, an uair seo ag tógáil do chos chlé agus ag baint í le do lámh dheas.
• Lean ar aghaidh ag malartú ar dheis agus ar chlé le haghaidh do líon athrá inmhianaithe, ag coinneáil rithim seasta ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dhá Toe Tosaigh Touching

• Foirm Chuí: Cinntigh go bhfuil d'fhoirm ceart. Seas ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Agus tú ag lúbadh ar aghaidh le teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, coinnigh do dhroim díreach agus lúb ó do chromáin, ní do choim. Botún coitianta is ea an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Ná Cuir i bhFeidhm É: Ná cuir iallach ar do chorp do bharraicíní a shroicheadh ​​mura bhfuil sé indéanta ar dtús. Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú in ann teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní. Is é an sprioc a bhraitheann ar stráice i do hamstrings, gan a bhaint amach do bharraicíní. Le himeacht ama, de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht, beidh tú in ann teacht níos faide.
• Breathe: Cuimhnigh ar análú de ghnáth ar feadh an aclaíochta. Do anáil a shealbhú

Dhá Toe Tosaigh Touching Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dhá Toe Tosaigh Touching?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Two Front Toe Touching a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus gan brú thar leibhéal compord an duine chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Má bhíonn deacracht ag tosaitheoirí lámh a chur ar a bharraicíní, féadfaidh sé tosú ag síneadh chomh fada agus is féidir leo agus a raon gluaiseachta a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dhá Toe Tosaigh Touching?

• Éilíonn an t-athrú Standing Toe Touch duit seasamh ina seasamh, lúbadh ag an gcoim, agus dul síos chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Supine Toe Touch ná luí ar do dhroim, do chosa a ardú san aer, agus dul suas chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• Leis an athrú Aon-Leg Toe Touch, seasann tú ar chos amháin agus tú ag tógáil na cos eile os do chomhair agus ag sroichint chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Traschorp Toe Touch ná seasamh agus cos amháin a ardú trasna do choirp, ansin sroicheadh ​​leis an lámh eile chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dhá Toe Tosaigh Touching?

• Comhlánaíonn cleachtadh Pilates Roll Up freisin Two Front Toe Touching mar go gcuireann sé neart agus solúbthacht lárnach chun cinn, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta ladhar-thadhall.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea an ióga Madraí Síos a chomhlánaíonn Two Front Toe Touching toisc go síneann sé an corp ar fad, ag díriú go sonrach ar na hamstrings agus laonna, réimsí a bhíonn ag gabháil freisin le linn touching ladhar.