Taobh Toe Touching

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Taobh Toe Touching

Is cleachtadh iontach é Side Toe Touching chun solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus matáin lárnacha agus íochtair an chomhlachta a neartú. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis ildánach le haon ghnáthamh aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas chun staidiúir níos fearr a chur chun cinn, raon soghluaisteachta a mhéadú, agus comhordú coirp iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Toe Touching

• Lúb ar do choim go dtí an taobh deas, agus do dhroim a choinneáil díreach, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do lámh dheas le do chos dheas, ag coinneáil do lámh chlé ardaithe.
• Fill ar ais go dtí an suíomh bunaidh go mall agus déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chos chlé le do lámh chlé agus do lámh dheas a choinneáil ardaithe.
• Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Lean ar aghaidh chuig gach taobh eile don líon athrá atá uait.
• Ná déan dearmad do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus réidh, ag seachaint aon bhearta geit chun gortú a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Toe Touching

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh Side Toe Touching, déan cinnte go bhfuil tú téamh suas i gceart. Má dhéanann tú cúpla nóiméad de chleachtaí cardio éadroma cosúil le bogshodar in áit nó seaic léimnigh is féidir cabhrú le ráta do chroí a mhéadú agus do matáin a scaoileadh suas, ag laghdú an baol gortú.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta amháin le seachaint is ea róshíneadh. Mura bhfuil tú in ann teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ná bí iallach ort féin. Ina áit sin, téigh chomh fada agus is féidir leat go compordach. Le himeacht ama, feabhsóidh do sholúbthacht.
• Coinnigh Do

Taobh Toe Touching Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Toe Touching?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Toe Touching a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-athraíonn solúbthacht ó dhuine go duine. Má bhíonn sé dúshlánach do thosaitheoirí lámh a chur ar a bharraicíní, níor cheart dóibh brú ró-dhian chun gortú a sheachaint. Is féidir leo a solúbthacht a mhéadú de réir a chéile le cleachtadh rialta. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus coinnigh an fhoirm cheart chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Toe Touching?

• Is éard atá i gceist leis an Side Side Toe Touch ná suí ar an talamh, na cosa scaipthe ar fud an domhain, agus do lámh dheas a bhaint amach chun teagmháil a dhéanamh le do ladhar chlé, ansin gach taobh eile.
• Is éard atá i gceist leis an Teagmháil Taobh-Luarán atá ina luí ná luí leata ar do dhroim, do chos dheas a ardú agus do lámh chlé a bhaint amach chun teagmháil a dhéanamh le do ladhar dheas, ansin ar gach taobh eile.
• Is éard atá i gceist leis an Side Plank Toe Touch dul isteach i suíomh taobh an chláir, do chos uachtarach a ardú agus do lámh uachtair a bhaint amach chun teagmháil a dhéanamh le do ladhar ardaithe.
• Is éard atá i gceist leis an Léim Side Toe Touch ná léim isteach san aer, do chos dheas a ardú go dtí an taobh agus do lámh chlé a bhaint amach chun teagmháil a dhéanamh le do ladhar dheas, ansin gach taobh eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Toe Touching?

• Is comhlánú iontach eile é an Cleachtadh Forward Bend do Side Toe Touching mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na hamstrings agus an ais níos ísle, solúbthacht a fheabhsú agus cuidiú le staidiúir cheart a choinneáil le linn Side Toe Touching.
• Comhlánaíonn Pilates Scissor Side Toe Touching mar go neartaíonn sé an croí agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus solúbthacht, atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus foirm cheart a chothabháil le linn Side Toe Touching.