Ar ais Pec Sín

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ar ais Pec Sín

Is cleachtadh éifeachtach é an Back Pec Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, solúbthacht a chur chun cinn agus teannas a mhaolú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhíonn ag tógáil meáchain nó dóibh siúd a chaitheann tréimhsí fada ag crochadh thar ríomhaire, mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a cheartú agus le tightness muscle a mhaolú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do neart coirp uachtair iomlán, feabhas a chur ar chothromaíocht muscle, agus an baol díobhála a laghdú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis tairbheach d'aon réim folláine nó folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ar ais Pec Sín

• Leathnaigh do chuid arm taobh thiar do chúl agus comhghlasáil do mhéara.
• Go mall ardaigh do lámha aníos agus do bhrollach a choinneáil amach agus do smig in airde, go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn agus cófra.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag cinntiú go breathe go domhain agus go cothrom.
• Ísligh do lámha síos go réidh agus lig do scíth sula ndéanann tú an stráice arís le haghaidh sraith eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ar ais Pec Sín

• Gluaiseacht Rialaithe: Rothlaigh do chuid arm ar ais go mall, ag coinneáil do uillinn ar an airde céanna le do ghualainn. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind, ansin ar ais go dtí an túsphointe. Is í an eochair anseo ná smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta, agus gan an stráice a bhrú nó a bhrú. Botún coitianta is ea tairiscint ghreannmhar nó thapa a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Foirm Chuí: Coinnigh do spine neodrach agus do ghualainn síos agus ar ais ar feadh an stráice. Seachain do ghualainn a shrugadh nó do dhroim a chromadh, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo

Ar ais Pec Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ar ais Pec Sín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Back Pec Stretch a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus tairbheach chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sa limistéar cófra agus ghualainn. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus gan brú ró-chrua, go háirithe má tá tú nua le haclaíocht nó má tá aon riochtaí sláinte agat cheana féin. Má bhraitheann tú aon phian le linn an stráice, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó saineolaí folláine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ar ais Pec Sín?

• Síneadh Balla: Seas taobh le taobh le balla, sín do lámh agus cuir do phailme in aghaidh an bhalla, ansin cas do chorp go mall ón mballa chun stráice a mhothú i do matáin pectoral.
• Síneadh Urláir: Luigh go cothrom ar do dhroim ar an urlár, sín do lámha amach go dtí na taobhanna le do bhosa os comhair aníos, agus lig don dhomhantarraingt matáin do chliabhrach a shíneadh.
• Síneadh Liathróid: Suigh ar liathróid chobhsaíochta, siúil do chosa ar aghaidh go mall agus lig do dhroim rolladh go réidh ar an liathróid, sín amach do lámha go dtí na taobhanna chun do chliabhrach a shíneadh.
• Síneadh Gualainn Traschorp: Seas díreach, tabhair lámh amháin trasna do chorp, bain úsáid as do lámh eile chun brú éadrom a chur ar do uillinn, ag tarraingt i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn agus ar ais.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ar ais Pec Sín?

• Is féidir le Dumbbell Flyes an Back Pec Stretch a chomhlánú trí na matáin pectoral a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do sholúbthacht agus do raon tairiscint a mhéadú le linn an stráice.
• Comhlánú maith eile é an cleachtadh Sleamhnán Scapular Wall toisc go síneann sé ní hamháin na peiceanna, ach freisin neartaíonn sé na matáin idir na lanna gualainn, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag cur in aghaidh an éifeacht ghualainn chothromú go minic de bharr matáin daingean pectoral.