Síneadh cromáin ar na glúine

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh cromáin ar na glúine

Cleachtadh spriocdhírithe é an Síneadh Hip ar na glúine a neartaíonn go príomha na matáin gluteus maximus, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíocht iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus díograiseoirí aclaíochta araon, ag tairiscint bealach íseal-thionchair chun an corp íochtair a tonú agus a dhaingniú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le pian sa chúl níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cromáin ar na glúine

• Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad.
• Tóg cos amháin suas ar do chúl, ag coinneáil do ghlúine lúbtha ar uillinn 90 céim, go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár agus do chos ag díriú i dtreo an tsíleáil.
• Ísligh do chos ar ais síos go dtí an túsphointe go mall agus le smacht.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cromáin ar na glúine

• Glac do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do matáin an bhoilg a bheith ag gabháil do chobhsaíocht agus chun brú a sheachaint ar do dhroim níos ísle. Is botún coitianta é ligean don bolg titim i dtreo an urláir, rud a d'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh air. Coinnigh do chroí i gcónaí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain do chos a luascadh suas agus síos go tapa. Ina áit sin, ardaigh do chos go mall agus ar bhealach rialaithe, ag fáscadh do ghlútan ag barr na gluaiseachta. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin cromáin agus glute.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná ardaigh do chos níos airde ná do torso chun do dhroim a sheachaint.

Síneadh cromáin ar na glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cromáin ar na glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Hip ar na glúine a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na glutes agus ar an gcúl níos ísle. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun díobháil a chosc. Má bhíonn aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cromáin ar na glúine?

• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Cromáin atá suite ná luí go cothrom ar do bholg agus do chosa a ardú mar rogha eile nó le chéile, rud a d'fhéadfadh a bheith níos compordaí do dhaoine áirithe.
• Cuireann an Síneadh Hip le Banda Friotaíocht dúshlán breise leis an gcleachtadh trí bhanna friotaíochta a ionchorprú thart ar do rúitíní, ag feabhsú rannpháirtíocht muscle.
• Is éagsúlacht eile é an Síneadh cromáin Aon-Chosa ina síneann tú cos amháin ag an am, ag díriú ar ghrúpaí matán aonair.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Hip ar Liathróid Cobhsaíochta ná an cleachtadh a dhéanamh le do chromáin nó do chosa ar liathróid cobhsaíochta, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus rannpháirtíocht lárnach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cromáin ar na glúine?

• Is comhlánú tairbheach eile é cleachtadh Donkey Kick le Síneadh Hip Ar na glúine toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin glute, ag cur le cobhsaíocht agus neart i do chromáin agus ar ais níos ísle.
• Is féidir leis an gcleachtadh Deadlift síneadh cromáin ar ghlúine a chomhlánú freisin mar go mbaineann sé le gluaiseacht síneadh cromáin, a oibríonn ar na glutes agus na hamstrings, ag feabhsú neart agus staidiúir an chomhlachta níos ísle.