Phelps ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mùinéal, Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Phelps ina seasamh

Is cleachtadh tairbheach uachtair-choirp é an Cleachtadh Buan Phelps a dhíríonn go príomha ar an gcúl, ar na guaillí agus ar na lámha, ag cabhrú le neart matáin agus seasmhacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine, mar is féidir é a choigeartú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Is rogha iontach é na Phelps Buan dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Phelps ina seasamh

• Síneadh do airm díreach amach os do chomhair, comhthreomhar leis an talamh, agus do mhéara a chónascadh le do lámha amach.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chuid arm a ardú os cionn do chinn, ag coinneáil do mhéara fite fuaite agus do airm chomh díreach agus is féidir.
• Nuair a bheidh do chuid arm sínte go hiomlán lasnairde, tosaigh ar iad a rothlú ar gcúl i ngluaisne ciorclach, mar atá tú ag déanamh cúlbhuille sa snámh.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh líon socraithe athrá nó ar feadh méid áirithe ama, ansin ísligh do lámha ar ais go dtí an túsphointe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Phelps ina seasamh

• Seachain do Dhroim a Chur ar Dhrom: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach cuireann sé brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Chun seo a sheachaint, gabháil le do chroílár le linn an chleachtaidh chun do spine a choinneáil neodrach agus cobhsaí.
• Ná Rush: Ní bhaineann na Seasamh Phelps le luas, ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Is féidir foirm sloppy agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an gcleachtadh. Tóg do chuid ama le gach tairiscint ciorclach, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag obair.
• Análaithe: Cuimhnigh ar análú ar fud an aclaíochta. Féadfaidh sé a bheith éasca do anáil a choinneáil, go háirithe agus tú ag díriú

Phelps ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Phelps ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Phelps a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníocht. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Phelps ina seasamh?

• Athrú eile is ea na Phelps Seasamh Lámh Aonair, áit a ndéanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, ag díriú ar neart aontaobhach agus cothromaíocht.
• Is rogha eile eile é an Phelps Seasta le Bandaí Friotaíochta, áit a n-úsáideann tú bannaí friotaíochta in ionad dumbbells chun cineál difriúil friotaíochta a chur leis an gcleachtadh.
• Is éard atá i gceist leis an Standing Phelps with a Twist ná an torso a rothlú go taobh amháin de réir mar a thógann tú na meáchain, ag cur gné de rannpháirtíocht lárnach agus cothromaíocht leis an gcleachtadh.
• Ar deireadh, is athrú é an Standing Phelps with Pulse ina gcuireann tú bíog bheag nó preab ag barr na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an déine agus an t-am faoi theannas do na matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Phelps ina seasamh?

• Comhlánaíonn na Rónna Bent-Thar na Phelps Buan freisin mar cé go ndíríonn na Phelps go príomha ar na deltoids posterior, oibríonn na Rónna Bent-Thar ar na dorsi latissimus, rhomboids agus gaistí níos ísle, rud a chinntíonn cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach.
• Ar deireadh, is féidir le tarraingt suas a bheith ina chuidiú tairbheach do ghnáthamh Standing Phelps. Cé go ndírítear i gcleachtadh Phelps ar neart gualainn agus ar chúl uachtair, cuireann tarraingt aníos le neart agus seasmhacht na matáin seo, chomh maith le dul i ngleic leis an gcroí, rud a fhágann gur cleachtadh coirp uachtair níos iomlánaíche é.