Droichead Cromáin Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Cromáin Cosa Aonair
Cleachtadh cumhachtach é an Droichead Cromáin Cosa Aonair a neartaíonn go príomha na glutes, na hamstrings, agus an croí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir leis feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cuidiú le gortuithe a chosc, agus cur le gnáthamh folláine feidhmiúil dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Cromáin Cosa Aonair
- Síneadh cos amháin amach díreach, ag coinneáil do thighs ailínithe.
- Brúigh trí do shála talmhaithe chun do chromáin a ardú den urlár, ag coinneáil do chos sínte.
- Stop ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag cinntiú go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
- Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís leis an gcos céanna sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Cromáin Cosa Aonair
- Ailíniú Coirp a Chothú: Agus tú ag ardú do chromáin den talamh, cinntigh go gcruthaíonn do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine. Seachain ligint do chromáin nó do áirse droma ró-mhór mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do dhroim níos ísle agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Glac do Chroílár: Agus an Droichead Cromáin Cosa Aonair á dhéanamh agat, coinnigh do chroí ag gabháil i gcónaí. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach freisin cosnóidh sé do dhroim níos ísle. Is botún coitianta a bheith ag brath go hiomlán ar an neart na glutes agus hamstrings, dearmad a gabháil leis na matáin lárnacha.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ba cheart go mbeadh an chéim ardaitheoir agus íslithe mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle agus cosc a uasmhéadú
Droichead Cromáin Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Cromáin Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Single Leg Hip Bridge a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na glutes, na hamstrings, agus na matáin lárnacha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú leis an gcleachtadh bunúsach Droichead ar dtús chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Nuair a bheidh siad compordach leis an Droichead bunúsach, is féidir leo dul ar aghaidh go dtí an Droichead Hip Cosa Aonair. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar athrá agus ar dhéine. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Cromáin Cosa Aonair?
- Droichead Ardaithe Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le do ghualainn nó le do chos ardaithe ar dhromchla cobhsaí cosúil le céim nó binse, ag méadú raon na gluaiseachta agus na deacrachta.
- Droichead Hip Cosa Aonair le Meáchan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a choinneáil ar do chromáin agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur níos mó friotaíochta agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
- Liathróid Cobhsaíochta Droichead Hip Cosa Aonair: Sa éagsúlacht seo, in ionad do chos a chur ar an urlár, cuireann tú é ar liathróid cobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta leis an gcleachtadh, ag gabháil do matáin lárnacha níos mó.
- Droichead Cromáin Cosa Aonair le Síneadh Glún: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cos neamhoibríoch a shíneadh díreach amach os do chomhair ag barr an droichid, ag gabháil do na ceathairshleasáin agus ag cur dúshlán breise leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Cromáin Cosa Aonair?
- Squats Scoilte na Bulgáire: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar chos amháin ag an am, cosúil leis an Droichead Hip Cosa Aonair, rud a chabhraíonn le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matán. Díríonn sé na glutes, quads, agus hamstrings, rud a chomhlánaíonn na grúpaí matán a d'oibrigh sa Droichead Hip Cosa Aonair.
- Deadlifts: Neartaíonn an cleachtadh seo an slabhra iomlán posterior lena n-áirítear glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle, cosúil leis an Droichead Hip Cosa Aonair. Mar gheall ar an bhfócas breise ar an gcorp uachtair agus ar an gcroílár san ardaitheoir marbh is cleachtadh neart níos cuimsithí é, ag comhlánú fócas spriocdhírithe an Droichid Cromáin Aonair.
Frithealais Chumanta airson Droichead Cromáin Cosa Aonair
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh droichead cos amháin
- Cleachtadh hips neartú
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Gnáthamh droichead cromáin cos amháin
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin láidir
- Teicníc droichead cromáin cos amháin
- Cleachtadh droichead cromáin aontaobhach
- Cleachtadh cromáin sa bhaile
- droichead cromáin meáchan coirp cos amháin.