Droichead Glúta Cosa Aonair le glúine go Cófra

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Droichead Glúta Cosa Aonair le glúine go Cófra

Is cleachtadh dinimiciúil é an Droichead Glúta Cosa Aonair le Glún go Cófra a dhíríonn ar na glutes, na hamstrings, agus an croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus iad siúd a athshlánú ó ghortuithe coirp níos ísle, arb é is aidhm dóibh feabhas a chur ar a n-iarmhéid, comhordú agus seasmhachta matáin. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr, cosc ​​ar ghortuithe agus folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Cosa Aonair le glúine go Cófra

• Ardaigh glúine amháin i dtreo do bhrollach, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an urlár.
• Ag brú trí sháil na coise ar an urlár, ardaigh do chromáin ón talamh agus coinnigh do dhroim díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do ghlutaí daingean.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus athraigh na cosa, agus an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Cosa Aonair le glúine go Cófra

• Gabh do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin, gabh do chroílár agus brúigh do ghlútan. Ní hamháin go soláthróidh sé seo cobhsaíocht ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil tú ag úsáid na matáin cearta chun do chorp a ardú. Botún coitianta is ea an cúl níos ísle a úsáid chun an corp a ardú agus d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Agus tú ag ardú cos amháin agus ag tarraingt do ghlúine chuig do bhrollach, déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an temptation a rush tríd an aclaíocht mar is féidir é a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
• Coinnigh Leibhéal Do Chromáin: Agus an droichead glute cos amháin á fheidhmiú, is gnách do dhaoine ligean dá gcromáin titim nó claonadh chun

Droichead Glúta Cosa Aonair le glúine go Cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Cosa Aonair le glúine go Cófra?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droichead Glúta Cosa Aonair le Glún go Cófra a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon níos lú athrá agus tacair, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Cosa Aonair le glúine go Cófra?

• Droichead Glúta Cosa Aonair Ardaithe le Glún go Cliabh: San athrú seo, tá do chos ardaithe ar chéim nó ar bhinse, ag méadú raon na gluaiseachta agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
• Droichead Glúta Cosa Aonair le Glún go Cliabh agus Meáchan rúitín: Má chuirtear meáchain rúitín leis an gcos atá ag gluaiseacht méadaítear an fhriotaíocht, rud a fhágann go n-oibreoidh do matáin níos deacra.
• Liathróid Cobhsaíochta Droichead Glúta Cosa Aonair le Glúine go Cófra: Má dhéantar an cleachtadh seo le liathróid chobhsaíochta faoi do chos cuireann sé cothromaíocht le chéile agus cuireann sé do chroí i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Droichead Glúta Cosa Aonair le Glún go Cófra agus Liathróid Leighis: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a choinneáil i do lámha agus do chuid arm a shíneadh, a cheanglaíonn do chorp uachtair agus do chroílár chomh maith le do ghlútan.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Cosa Aonair le glúine go Cófra?

• Deadlifts: Is cleachtadh comhlántach é deadlifts toisc go ndíríonn siad freisin ar na glutes agus na hamstrings, cosúil leis an Droichead Glúta Cosa Aonair le Glún go Cliabh, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus leis an gcúl níos ísle freisin, ag cur leibhéal deacrachta breise leis agus ag neartú an posterior ar fad. slabhra.
• Clamshells: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Droichead Glúta Cosa Aonair le Glún go Cófra trí dhíriú ar an gluteus medius agus minimus, a dhéantar faillí orthu go minic i gcleachtaí eile, agus cabhraíonn sé le cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an Droichead Glúta Cosa Aonair a chomhlíonadh le Glún go Cófra i gceart.