Droichead Muineál seans maith

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Sternocleidomastoid
• Mùis Dara: Trapezius Upper Fibers

Tasgadh gu an Droichead Muineál seans maith

Is cleachtadh éifeachtach é an Droichead Muineál a neartaíonn agus a fheabhsaíonn solúbthacht i do mhuineál, do ghualainn agus do chúl uachtarach, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine a bhfuil baint acu le spóirt cosúil le wrestling nó peile ina bhfuil neart muineál ríthábhachtach. Tá sé oiriúnach freisin do dhuine ar bith atá ag iarraidh staidiúir a fheabhsú, pian muineál a laghdú, nó aisghabháil ó ghortuithe gaolmhara. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do bhuanseasmhacht mhatánach a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus feidhmiúlacht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Muineál seans maith

• Cuir do lámha ar gach taobh de do cheann agus do mhéara dírithe i dtreo do ghualainn, chun tacaíocht agus cothromaíocht a sholáthar.
• Tóg do chromáin den talamh go mall agus ag an am céanna brú do torso in airde, ag baint úsáide as do lámha agus do chosa mar thacaíocht go dtí go ndéanann do chorp droichead.
• Coinnigh seasamh an droichid ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do mhuineál fada agus do shúil i dtreo do ghlúine.
• Ísligh tú féin go réidh ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte de do chuid gluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Déan an cleachtadh arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Muineál seans maith

• Ardaitheoir de réir a chéile: Tóg do chromáin agus do torso den talamh go mall agus do mhuineál agus do cheann ina stad. Seachain an botún coitianta a bhaineann le jerking nó gluaiseacht tobann a úsáid chun do chorp a ardú. Féadann sé seo brú a chur ar do mhuineál agus do dhrom. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
• Tacaíocht Muineál: Ba chóir meáchan do chorp a dháileadh go cothrom idir do chosa agus cúl do chinn, ní do mhuineál. Ba chóir go mbeadh do mhuineál suaimhneach agus i riocht neodrach. Seachain do mhuineál a bhrú ró-chrua isteach sa talamh mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur air.
• Teicníc Análaithe: Cleachtaigh teicnící análaithe cearta. Inhale mar a thógann tú do chorp agus easanálú mar tú

Droichead Muineál seans maith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Muineál seans maith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seans maith le Droichead Muineál a dhéanamh, ach moltar é sin a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra gairmiúil nó fisiteiripeora. Cuireann an cleachtadh seo go leor strus ar an muineál agus ar an spine, agus mar sin tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun díobháil a sheachaint. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Muineál seans maith?

• An Droichead Muineál Ualaithe Seans maith: Sa éagsúlacht seo, cuirtear pláta meáchain beag ar an forehead chun déine an chleachtaidh a mhéadú agus na matáin muineál a neartú tuilleadh.
• An Droichead Muineál seans maith le Bandaí Friotaíochta: Sa leagan seo, úsáidtear bannaí friotaíochta chun teannas a chur leis, ag méadú neart agus seasmhachta na matáin muineál.
• An Droichead Isiméadrach Muineál Seans: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suíomh an droichid a choinneáil ar feadh méid áirithe ama, chun seasmhacht agus cobhsaíocht mhatánach a fheabhsú.
• An Droichead Muineál seans maith le Bloc Yoga: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná bloc yoga a chur faoin mhullach chun tacaíocht bhreise a fháil agus chun cabhrú le ailíniú ceart a choinneáil le linn an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Muineál seans maith?

• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Gualainn Shrugs do Dhroichead Muineál mar go díríonn sé ar na matáin trapezius a thacaíonn leis an muineál, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an mhuineál a fheabhsú.
• Cleachtadh eile é an Deadlift a chomhlánaíonn Muineál Droichead Seans maith mar go neartaíonn sé an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear an muineál, ar ais, agus matáin cromáin, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán agus buntáistí an chleachtaidh droichead muineál.