Dumbbell Meath Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Dumbbell Meath Shrug

Is cleachtadh éifeachtach é an Dumbbell Decline Shrug a dhíríonn ar na matáin trapezius, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh muscle a thógáil nó ton a chur ar a gcorp uachtair, go háirithe na guaillí agus an droma. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cothromaíocht muscle a fheabhsú, gortú a chosc, agus cur le cuma comhlacht uachtair níos dealbhaithe agus níos sainithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Meath Shrug

• Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do airm sínte ar feadh do chorp, ag cinntiú go bhfuil do bhosa os comhair do torso.
• Ag coinneáil do airm díreach, ardaigh na dumbbells trí do ghualainn a shrugging chomh hard agus is féidir, agus easanálú á dhéanamh agat.
• Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh soicind, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Meath Shrug

• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh na dumbbells trí na guaillí a ardú chomh hard agus is féidir agus tú ag exhale. Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh soicind. Leid: Ba chóir go bhfanfadh na lámha sínte i gcónaí. Ná húsáid an biceps chun cabhrú leis na dumbbells a ardú. Níor chóir ach na guaillí a bheith ag bogadh suas agus síos.
• Seachain Ró-ualú: Botún coitianta amháin is ea úsáid a bhaint as meáchain róthrom a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fhaigheann tú compordach leis an gcleachtadh.
• Luas Comhsheasmhach: Coinnigh luas seasta agus rialaithe le linn an chleachtaidh. Ná Rush na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun ardú na meáchain.

Dumbbell Meath Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Meath Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Decline Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach treoir a fháil ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta. Féadfaidh siad a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Meath Shrug?

• Shrug Meath Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach ar na gaistí ar feadh na gluaiseachta ar fad.
• Meath Banda Friotaíochta Shrug: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a d'fhéadfadh a bheith ina rogha malartach maith mura bhfuil rochtain agat ar meáchain nó ar seomra aclaíochta.
• Shrug Meath Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebells in ionad dumbbells, ag soláthar greim difriúil agus d'fhéadfadh sé a bheith ag gabháil do na matáin ar bhealach difriúil.
• Shrug Meath Dumbbell Lámh Aonair: Leis an athrú seo, déanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Meath Shrug?

• Sraitheanna Binse Incline Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Shrug Meath Dumbbell trí oibriú ar an gcúl uachtarach agus na guaillí ó uillinn eile, ag cabhrú le neart foriomlán agus cothromaíocht muscle a fheabhsú.
• Tarraingíonn Aghaidh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Meath Shrug trí dhíriú ar na deltoids cúil agus ar ais uachtarach, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar staidiúir, sláinte ghualainn, agus neart comhlacht uachtair iomlán.