Shrug
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Shrug
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é cleachtadh Shrug chun do chorp uachtair a neartú agus a tonú, ag díriú go háirithe ar do matáin trapezius. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé cuma fhisiceach trí shainmhíniú a chur leis an muineál agus na guaillí, ach cuidíonn sé freisin le teannas muineál agus ghualainn a chosc, agus is féidir leis cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug
- Ag coinneáil do chuid arm díreach, ardaigh do ghuaillí chomh hard agus is féidir leat, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chluasa le do ghualainn.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind chun an crapadh i do matáin trapezius a bhraitheann i ndáiríre.
- Go mall níos ísle do ghualainn ar ais síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug
- **Greama Ceart**: Coinnigh an barbell nó na dumbbells le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Is féidir brú a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha má choinnítear greim mícheart.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Is iad gluaiseachtaí malla rialaithe an eochair do shrug éifeachtach. Ardaigh do ghualainn díreach suas i dtreo do chluasa, coinnigh ar feadh nóiméad iad, ansin ísligh ar ais síos iad. Seachain do ghualainn a rolladh siar nó ar aghaidh mar go bhféadfadh sé gortuithe gualainn nó muineál a chruthú.
- **Seachain Ró-Mheáchan a Úsáid**: Botún coitianta amháin is ea an iomarca meáchain a úsáid. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan is féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Análú
Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh shrug a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é na matáin trapezius uachtaracha, atá suite i do chúl agus do mhuineál uachtarach a neartú agus a ton. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Seas go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. 2. Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do chuid palms os comhair do chorp. 3. Coinnigh do lámha díreach agus go mall ardaigh do ghualainn suas i dtreo do chluasa. 4. Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do ghualainn ar ais síos go mall. 5. Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait. Cuimhnigh tús a chur le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Chomh maith leis sin, coinnigh dea-fhoirm i gcónaí agus seachain do chorp a úsáid chun na meáchain a luascadh; ba chóir an ghluaiseacht a rialú ag do ghualainn. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug?
- Úsáidtear an shrug dúbailte ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ nuair nach leor shrug amháin chun leibhéal na neamhshuime nó na mearbhaill a chur in iúl.
- Is leagan níos drámatúla é an shrug smeach boird (╯°□°）╯︵ ┻━┻, a úsáidtear go minic chun frustrachas nó míchreideamh a chur in iúl.
- Is minic a úsáidtear an shrug gleoite ʅ（◞‿◟）ʃ chun neamhshuim spraíúil nó coy a chur in iúl.
- Úsáidtear an dianshrug ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ chun braistint níos déine nó áibhéalacha mearbhall nó neamhshuime a chur in iúl.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug?
- Cleachtadh eile is ea sraitheanna díreacha a chomhlánaíonn shrugs, mar a oibríonn siad na matáin trapezius agus deltoid, ag cur le soghluaisteacht ghualainn agus neart comhlacht uachtair.
- Comhlánaíonn an lúbadh thar an tsraith shrugs trí dhíriú ar na matáin rhomboids agus latissimus dorsi, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus an neart i do chúl agus do ghualainn a chothromú.
Frithealais Chumanta airson Shrug
- Cleachtadh Shrug Cábla
- Ar ais Workout le Cábla
- Cleachtadh Shrug le haghaidh Ar Ais
- Cleachtaí Ar ais Meaisín Cábla
- Neartú Ar Ais le Cábla Shrug
- Cábla Shrug Ar ais Workout
- Shrug Cábla Aclaíochta Giomnáisiam
- Traenáil Ar Ais le Cábla Shrug
- Teicníc Shrug Cábla le haghaidh Ar Ais
- Gnáthamh Aclaíochta le Shrug Cábla.