Shrug Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Shrug Cábla
Is cleachtadh oiliúna neart é an Cábla Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do mhuineál, rud a d'fhéadfadh cabhrú le posture a fheabhsú agus an baol pian ar ais agus muineál a laghdú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine a roghnú Cábla Shrugs a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun cobhsaíocht a ngualainn a fheabhsú, neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, agus physique níos cothroime agus níos ton a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Cábla
- Grab an barra cábla leis an dá lámh, do bosa os comhair do pluide agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Seas go díreach, ag coinneáil do airm leathnaithe go hiomlán, agus cuir tús leis an gcleachtadh trí do ghualainn a shrugging i dtreo do chluasa, agus do chuid arm a choinneáil fós.
- Coinnigh an suíomh buaic ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin trapezius uachtarach.
- Go mall ísligh an meáchan ar ais go dtí an suíomh tosaigh, rud a ligeann do ghuaillí síneadh go hiomlán síos, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Cábla
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair chun Cábla Shrugs a dhéanamh go héifeachtach ná díriú ar ghluaiseacht rialaithe. Go mall ardaigh do ghuaillí i dtreo do chluasa le gluaiseacht shrugging, coinnigh ar feadh nóiméad ag an mbarr, agus ansin ísligh síos go mall iad. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Fócas ar na Matáin Trapezius**: Is é an cuspóir atá le Cábla Shrugs ná do matáin trapezius a neartú, atá suite i do mhuineál agus sa chúl uachtarach. Bí cinnte go squeeze na matáin ag barr an shrug. Botún coitianta is ea úsáid a bhaint as an
Shrug Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Shrug a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na matáin trapezius sa chúl uachtarach agus sa ghualainn. Mar aon le haon aclaíocht nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma lena chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid acu agus chun gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Cábla?
- An Shrug Cábla Taobh thiar den Chúil: Sa leagan seo, seasann tú le do dhroim go dtí an meaisín cábla, ag coinneáil an chábla taobh thiar de do dhroim agus ag luascadh.
- An Shrug Cábla Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am chun an shrug a dhéanamh, rud a ligeann do chleas níos dírithe ar gach gualainn.
- An Shrug Cábla Ina Shuí: Maidir leis an athrú seo, suífidh tú ar bhinse nó ar shuíochán os comhair an mheaisín cábla, ag feidhmiú an shrug ina shuí.
- An Cábla Shrug le Rothlú Seachtrach: Sa leagan seo, déanann tú shrug agus tú ag rothlú do ghualainn amach freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a oibriú ar bhealach beagán difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Cábla?
- Barbell Upright Row: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin trapezius agus deltoid, cosúil leis an Cábla Shrug, ach freisin ag gabháil leis an biceps agus forearms, rud a chiallaíonn sé cleachtadh comhlántach iontach do neart comhlacht uachtair iomlán agus cothromaíocht.
- Cuil Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus na matáin ar ais uachtarach, ag soláthar cothromaíocht mhaith don Chábla Shrug trí na matáin eile a oibriú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus cur le staidiúir níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Shrug Cábla
- Cearrbhachas cábla Shrug
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí cábla ar ais
- Teicníc Shrug cábla
- Conas Shrugs Cábla a dhéanamh
- Traenálaí meaisíní cábla
- Cleachtaí ar ais uachtarach le cábla
- Shrug cábla le haghaidh muscle droma
- Cleachtaí giomnáisiam ar ais
- Teagaisc ar an cábla Shrug saor in aisce,