Shrug Gripless Luamhán

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Shrug Gripless Luamhán

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Gripless Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do ghualainn. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcobhsaíocht ghualainn, neart uachtair an choirp, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Laghdaíonn gné neamhghreamaithe an chleachtaidh seo brú ar chaol na láimhe agus ar na lámha, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil fadhbanna neart greim acu nó dóibh siúd atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta coirp uachtair a éagsúlú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Gripless Luamhán

• Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun do shuíomh a chobhsú.
• Tosaigh an cleachtadh trí do ghuaillí a ardú i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir, agus do chuid arm a shíneadh agus a chinntiú nach lúbann tú do uillinn.
• Coinnigh an suíomh buaic ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin trapezius.
• Go mall níos ísle do ghualainn ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Gripless Luamhán

• Coinnigh Do Armas Díreach: Botún coitianta amháin is ea lúbadh na n-arm le linn an chleachtaidh. Ba chóir go bhfanfadh do chuid arm díreach ar feadh na gluaiseachta. Is féidir le lúbadh do airm an fócas a aistriú ó na gaistí agus ar an biceps, rud nach é sprioc an chleachtaidh seo.
• Fócas ar Do Ghaistí: Tá an Lever Gripless Shrug deartha chun díriú ar do matáin trapezius, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag díriú orthu. Nuair a shrug tú, ba chóir duit a bheith ardaithe le do ghualainn, ní le do airm. Seachain do ghualainn a rolladh mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus ní oibríonn sé go héifeachtach do ghaistí.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ardaigh an luamhán go mall

Shrug Gripless Luamhán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Gripless Luamhán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Gripless Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann tú neart. Tá sé ríthábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam cabhrú leat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Gripless Luamhán?

• Barbell Gripless Shrug: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh ag baint úsáide as barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht a mhéadú.
• Meaisín Cábla Gripless Shrug: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a fhéadfaidh friotaíocht comhsheasmhach a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Banda Friotaíocht Gripless Shrug: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta, is féidir a bheith úsáideach dóibh siúd ar mian leo oibriú amach sa bhaile nó agus iad ag taisteal.
• Kettlebell Gripless Shrug: Úsáideann an t-athrú seo kettlebell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Gripless Luamhán?

• Sraitheanna Barbell Upright: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin trapezius agus deltoid. Trí Shrugs Lever Gripless agus Sraitheanna Barbell Upright a ionchorprú i ngnáthamh workout, is féidir le duine workout comhlacht uachtair agus ghualainn níos cuimsithí a bhaint amach.
• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn Tarraingtí Aghaidhe ar na matáin deltoid posterior agus na matáin ar ais uachtarach, ar matáin sineirgisteacha iad le linn an Lever Gripless Shrug. Trí na cleachtaí seo a dhéanamh le chéile, is féidir leat forbairt chothrom a chinntiú ar matáin an chomhlachta uachtair.