Shrug Gripless Luamhán

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Shrug Gripless Luamhán

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Gripless Shrug a dhíríonn ar na matáin trapezius, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an chomhlachta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a chorp uachtair agus neart. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat oibriú ar do matáin ghualainn agus muineál gan brú a chur ar do ghreim, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil teorainneacha neart greim orthu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Gripless Luamhán

• Sroich síos agus greim ar an luamhán go díreach, gan láimhseáil, ag cinntiú go bhfuil do phailme os comhair do chorp agus go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
• Tóg do ghualainn go mall i dtreo do chluas agus tú ag luascadh, coinnigh do lámh díreach agus do chorp chun tosaigh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do muscle trapezius.
• De réir a chéile ísligh an luamhán ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Gripless Luamhán

• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine agus iad ag déanamh an chleachtaidh seo is ea a gcuid droma a chromadh nó a shlánú. Is féidir leis seo brú iomarcach a chur ar do dhroim níos ísle agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Déan cinnte i gcónaí go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Agus an shrug á fheidhmiú agat, déan cinnte go n-ardóidh agus go n-íslíonn tú an luamhán ar bhealach mall rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Fócas ar na Guaillí: The Lever Gripless Sh

Shrug Gripless Luamhán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Gripless Luamhán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Gripless Shrug a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus stop a chur má bhíonn pian ar bith acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Gripless Luamhán?

• An Barbell Gripless Shrug: Déantar an leagan seo le barbell, ag soláthar dáileadh cothrom ualaigh agus ag cur ar chumas matáin níos cobhsaí a bheith ag gabháil.
• An Meaisín Smith Gripless Shrug: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a cheadaíonn gluaiseacht níos rialaithe, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí.
• An Meaisín Cábla Gripless Shrug: Úsáideann an modhnú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh gníomhachtú muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.
• An Banda Friotaíocht Gripless Shrug: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, a thairgeann friotaíocht inchoigeartaithe agus an cumas an cleachtadh a dhéanamh áit ar bith, rud a fhágann go bhfuil sé foirfe le haghaidh workouts baile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Gripless Luamhán?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea sraitheanna ingearacha mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin trapezius, ach téann siad i ngleic leis na deltoids agus na biceps freisin, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an choirp i gcoitinne, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Lever Gripless Shrug.
• Is féidir le tarraingt aghaidhe comhlánú a dhéanamh ar Lever Gripless Shrugs trí na deltoids cúil agus na rhomboids, matáin a thacaíonn leis an trapezius, a neartú, posture a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú agus iad ag feidhmiú shrugs.