Shrug
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Shrug
Is cleachtadh neartaithe é cleachtadh Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius sa chúl uachtarach agus sa mhuineál, ag cur le staidiúir fheabhsaithe agus neart coirp uachtair. Is cleachtadh oiriúnach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí aclaíochta go lúthchleasaithe gairmiúla, atá ag iarraidh cobhsaíocht a n-ghualainn agus seasmhacht mhatánach uachtair an choirp a fheabhsú. Trí Shrugs a ionchorprú ina ngnáthamh workout, is féidir le daoine aonair a gcumas ardaithe a fheabhsú, míchompord muineál agus droma a chosc, agus a gcuma fisiceach a fheabhsú le matáin comhlacht uachtair níos sainithe agus níos láidre.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug
- Coinnigh do lámha sínte go hiomlán agus do shúile chun tosaigh.
- Ardaigh do ghualainn chomh hard agus is féidir amhail is dá mba rud é go raibh tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chluasa, ach coinnigh do chuid arm díreach le linn an phróisis.
- Coinnigh an suíomh sin ar feadh soicind chun an crapadh sna gaistí a uasmhéadú.
- Ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, rud a ligeann do ghualainn scíth a ligean go hiomlán sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus an shrug á dhéanamh agat, déan cinnte do ghualainn a ardú díreach suas i dtreo do chluasa ar bhealach rialaithe, agus ansin iad a ísliú go mall. Seachain do ghualainn a rolladh siar nó ar aghaidh mar is féidir gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air seo.
- **Meáchan Ceart**: Úsáid meáchan a ligeann duit an aclaíocht a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Análú**: Cuimhnigh ar análú le linn an aclaíochta. Inhale agus tú ag ardú do ghualainn agus easanálú agus tú ag ísliú. Féadfaidh brú fola a bheith mar thoradh ar do chuid anála a choinneáil. 5
Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh shrug a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar an matán trapezius i do chúl uachtarach agus do ghualainn. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó gairmí aclaíochta agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug?
- An shrug aon-láimh, leagan níos ócáideach, neamhchalantach: ¯\_(ツ)_/
- An shrug dúbailte, le haghaidh nuair a bhíonn tú cinnte faoi dhó: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
- An shrug léiritheach breise le súile leathana: O_o ¯\_(ツ)_/¯
- An shrug gleoite, spraíúil le wink: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug?
- Oibríonn sraitheanna díreacha freisin na matáin trapezius cosúil le shrugs, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus na biceps freisin, rud a fhágann go bhfuil neart uachtair níos cothroime ag an gcorp.
- Cleachtadh eile is ea an tsraith lúbtha os a chionn a chomhlánaíonn na shrugs mar, cé go ndíríonn sé go príomha ar an latissimus dorsi sa chúl, comhlíonann sé na matáin trapezius freisin, ag soláthar droma iomlán níos láidre agus níos sainithe.
Frithealais Chumanta airson Shrug
- Cleachtadh Shrug dumbbell
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí le dumbbell ar ais
- shrug workout le meáchain
- Dumbbell Shrug do matáin droma
- Cleachtaí ar ais uachtarach le dumbbell
- Oiliúint meáchain do dhroim
- Cleachtadh shrug ghualainn
- Cleachtaí le dumbbell ar ais
- Traenáil neart do dhroim le Dumbbell