Droichead Pose Setu Bandhasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Droichead Pose Setu Bandhasana

Is staidiúir ióga athnuachana é The Bridge Pose Setu Bandhasana a shíneann an cófra, an muineál agus an spine, agus ag an am céanna spreagann sé orgáin bhoilg, scamhóga agus thyroid. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, agus tá sé tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh strus a mhaolú, comharthaí sos míostraithe a mhaolú, agus díleá a fheabhsú. Tarraingítear daoine chuig an gcleachtadh seo as a chumas suaimhneas agus suaimhneas a chur chun cinn, cúrsaíocht a fheabhsú, agus imní, tuirse, pian droma, tinneas cinn agus insomnia a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Pose Setu Bandhasana

• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile, ag cinntiú go bhfuil do rúitíní agus do ghlúine i líne dhíreach.
• Tóg do dhroim den urlár go mall, ag tosú le do chnámh eireaball, ansin do chúl níos ísle agus do chúl uachtarach, ag brú do chromáin suas i dtreo an tsíleáil.
• Coinnigh do pluide comhthreomhar lena chéile agus do ghlúine díreach os cionn do shála, agus brú ar do ghualainn agus airm síos chun cabhrú le do bhrollach a ardú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla anáil, ansin ísligh do chorp ar ais go dtí an t-urlár go mall, ag tosú le do dhroim uachtarach, ansin do chúl níos ísle, agus ar deireadh do chnámh eireaball.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Pose Setu Bandhasana

• Gabh i do Mhatáin: Gabh do ghlútan agus do thighs istigh agus tú ag ardú do chromáin. Mar sin féin, seachain do ghlútan a bhrú go ró-dhian ag barr an stuif, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le ró-theannas. Chomh maith leis sin, coinnigh do thighs agus do chosa comhthreomhar lena chéile chun do ghlúine a chosc ó splancadh amach go dtí na taobhanna, rud a d'fhéadfadh gortú glúine a bheith mar thoradh air.
• Seasamh Muineál: Coinnigh do mhuineál ar a suaimhneas agus do radharc in airde i dtreo an tsíleáil. Seachain do cheann a chasadh ar gach taobh le linn an staidiúir, mar is féidir leis seo brú a chur ar an muineál.
• Úsáid Fearais: Má bhíonn sé deacair agat an staidiúir a choinneáil, smaoinigh ar bhloc yoga a úsáid faoi do sacrum (an pláta cnámhach ag bun do dhrom) le haghaidh

Droichead Pose Setu Bandhasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Pose Setu Bandhasana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Bridge Pose nó Setu Bandhasana a dhéanamh. Tá sé ina staid iontach do thosaitheoirí tosú ag obair ar a neart lárnach agus solúbthacht. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh go dtosóidh tú go mall agus gan do chorp a bhrú thar a leibhéal compord. Má tá aon riochtaí leighis nó gortuithe agat, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó teagascóir yoga deimhnithe sula dtosaíonn tú ar regimen nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Pose Setu Bandhasana?

• Staid an Droichid le Bloc (Setu Bandhasana le Bloc): San athrú seo, cuirtear bloc ióga faoin sacrum chun tacaíocht a sholáthar agus chun leagan níos aisiríoch den staidiúir a cheadú.
• Droichid Pose le Strap (Setu Bandhasana le Strap): Úsáideann an t-athrú seo strap yoga timpeall na pluide chun cuidiú leis na glúine agus na pluide a choinneáil comhthreomhar, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna glúine nó droma níos ísle acu.
• Láthair an Droichid (Urdhva Dhanurasana): Ar a dtugtar Bow Upward or Wheel Pose freisin, is leagan níos forbartha é seo de staidiúir an droichid, áit a gcuirtear na lámha in aice leis na cluasa agus ardaítear an corp ar fad i dtreo an tsíleáil.
• Staid an Droichid le Leathnú Cliabh (

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Pose Setu Bandhasana?

• Comhlánaíonn an Pose Rothaí (Chakrasana) Staid an Droichid mar is droma droma níos forbartha é a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear an spine, an cófra agus na guaillí, rud a chuireann le buntáistí an Droichid Pose.
• Comhlánaíonn an Cobra Pose (Bhujangasana) Staid an Droichid mar go síneann sé an corp tosaigh agus go neartaíonn sé an corp cúil, rud a chabhraíonn leis an gcorp a ullmhú don lúb droma atá ag teastáil i Staid an Droichid.