Garland Pose Malasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Garland Pose Malasana

Is éard atá i gceist le Garland Pose, nó Malasana, ná staidiúir ióga squatting domhain a théann chun sochair an choirp íochtair go mór trí na pluide, an groin, na cromáin, na rúitíní agus an torso a shíneadh, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus fócas. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann go leor ama ina suí, mar go gcabhraíonn sé le dul i ngleic leis na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí fada. Ba mhaith le daoine aonair Malasana a ionchorprú ina ngnáthamh chun a solúbthacht a fheabhsú, díleá maith a chur chun cinn, agus a staidiúir iomlán agus neart coirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Garland Pose Malasana

• Bend do ghlúine go mall agus do chromáin níos ísle, ag teacht isteach i squat. Coinnigh do shála ar an talamh más féidir leat; mura bhfuil, tabhair tacaíocht dóibh ar mata fillte nó blaincéad.
• Tabhair do bhosa le chéile ag do bhrollach i riocht urnaí, agus brúigh do uillinn i gcoinne an taobh istigh de do ghlúine. Cabhróidh sé seo le do chromáin a oscailt níos faide.
• Ardaigh do bhrollach agus fadaigh do dhrom, ag cinntiú go gcoinníonn tú do mhuineál neodrach agus do ghuaillí ar a suaimhneas.
• Coinnigh an staidiúir ar feadh 5-10 n-anáil, ansin scaoil agus dírigh do chosa chun teacht amach as an staidiúir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Garland Pose Malasana

• Scuat domhain: Go bunúsach is scata domhain é Garland Pose. Bí cinnte go squat síos chomh híseal agus is féidir leat, arb é is aidhm a thabhairt do hips níos ísle ná do ghlúine. Mar sin féin, ná bhfeidhm ar an squat; dul ach chomh híseal agus is compordach duit. Le himeacht ama, le cleachtadh rialta, feabhsóidh do sholúbthacht.
• Ailíniú Spine: Botún coitianta eile is ea an cúl a shlánú. Aidhm le do dhrom a choinneáil chomh díreach agus is féidir, é a shíneadh in airde agus tú ag ísliú do chromáin síos. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú do chroí-mhatáin go héifeachtach.
• Úsáid Frapaí: Má bhíonn deacracht agat do shála a choinneáil ar an talamh, bain úsáid as

Garland Pose Malasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Garland Pose Malasana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Garland Pose nó Malasana a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil a úsáidtear chun squatting nó a bhfuil cromáin daingean nó groins. Moltar i gcónaí tosú go mall agus modhnuithe a úsáid más gá. Mar shampla, is féidir le tosaitheoirí bloc a úsáid chun suí air mura bhfuil siad in ann squat an bealach ar fad síos. Tá sé tábhachtach freisin an spine a choinneáil díreach agus gan a bheith cruinn. Mar aon le haon chleachtadh nua, is fearr foghlaim faoi threoir gairmí oilte chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Garland Pose Malasana?

• Malasana le Bloc: Baineann an t-athrú seo le húsáid bloc yoga a chuirtear faoi na masa le haghaidh tacaíochta breise, atá oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil cromáin agus hamstrings daingean orthu.
• Malasana le Casadh: Má chuirtear casadh le Malasana is féidir cabhrú le solúbthacht an spine a mhéadú agus stráice níos doimhne a sholáthar sna cromáin agus guaillí.
• Malasana le Lámha san Urnaí: Sa athrú seo, brúitear na lámha le chéile i suíomh paidir ag lár an chroí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an cófra a oscailt agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Malasana le Fill ar Aghaidh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh ar aghaidh ó na cromáin agus tú i Malasana, rud a d'fhéadfadh stráice níos doimhne a sholáthar sa chúl agus sna hamstrings.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Garland Pose Malasana?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Forward Bend (Uttanasana) mar go síneann sé na hamstrings agus na laonna, matáin a bhfuil baint mhór acu le linn Garland Pose, rud a chuireann le solúbthacht agus cothromaíocht.
• Comhlánaíonn an Pose Féileacán (Baddha Konasana) an Garland Pose trí fheabhas a chur ar sholúbthacht cromáin agus neart na sliasaid istigh, rud atá ríthábhachtach chun an suíomh domhain squat i Garland Pose a chothabháil.