Droichead Pose Setu Bandhasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Droichead Pose Setu Bandhasana

Is cleachtadh ióga athnuachana é Bridge Pose, nó Setu Bandhasana, a neartaíonn an cúl, a osclaíonn an cófra agus na guaillí, agus a fheabhsaíonn díleá. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a solúbthacht a mhéadú, posture a fheabhsú, agus strus a laghdú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an staidiúir seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go spreagann sé na horgáin bhoilg, na scamhóga agus an thyroid freisin, ag cur corp agus intinn shláintiúil chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Pose Setu Bandhasana

• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile, ag cinntiú go bhfuil do rúitíní agus do ghlúine i líne dhíreach agus do chosa gar do do masa.
• Inhale agus go réidh do chromáin a ardú as an urlár agus a choinneáil do chosa agus palms cothrom ar an urlár, ag cruthú áirse le do chorp.
• Coinnigh an staidiúir, ag cinntiú go bhfanann do ghualainn, do mhuineál agus do cheann ar an urlár agus go bhfuil do pluide comhthreomhar lena chéile. Breathnaigh go domhain agus coinnigh an staidiúir chomh fada agus atá compordach, 30 soicind go 1 nóiméad de ghnáth.
• Exhale agus do chorp a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag ligean do chorp cothrom ar an urlár arís. Déan an staidiúir arís de réir do leibhéal compoird.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Pose Setu Bandhasana

• Gabh do Mhatáin: Agus tú ag ardú do chromáin i dtreo an tsíleáil, gabh do thighs agus masa. Seachain an botún coitianta a bhaineann le brú ró-chrua le do mhuineál nó do cheann. Ba chóir go mbeadh do mheáchan ag tacú le do ghualainn, do chosa, agus neart do chroílár agus do chorp níos ísle.
• Coinnigh do Mhuineál ar Séimhiú: Chun brú a sheachaint ar do mhuineál, coinnigh fada agus suaimhneach é, agus seachain do cheann a chasadh ar gach taobh agus tú sa phost. Is botún coitianta é an iomarca a bhrú leis an muineál nó an ceann a chasadh agus é sa staidiúir, rud a

Droichead Pose Setu Bandhasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Pose Setu Bandhasana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Bridge Pose, nó Setu Bandhasana a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach é a dhéanamh go mall agus an fhoirm cheart a thuiscint chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú cleachtadh a dhéanamh le teagascóir ióga ar dtús lena chinntiú go bhfuil an staidiúir á dhéanamh agat i gceart. Chomh maith leis sin, éist le do chorp agus ná brú ort féin ró-chrua. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Pose Setu Bandhasana?

• Pose Droichead le Bloc (Setu Bandhasana le Bloc): Baineann an t-athrú seo le bloc yoga a chur faoi do sacrum, ag tairiscint tacaíochta agus ag ligean duit an staidiúir a choinneáil níos faide.
• Pose Droichid le Strap (Setu Bandhasana le Strap): Baineann an t-athrú seo le strap yoga a úsáid timpeall do pluide chun cabhrú leo iad a choinneáil comhthreomhar agus do pluide istigh a cheangal.
• Pose Droichead Aisiríoch (Supta Baddha Konasana): Is éagsúlacht níos mín é seo nuair a luíonn tú ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an urlár, ansin ardaíonn tú do chromáin agus cuireann tú tacaíocht nó bloc faoi do sacrum.
• Seasamh nó Pos Rothaí Iomlán an Droichid (Urdhva Dhanurasana): Is éagsúlacht níos forbartha é seo nuair a ardaíonn tú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Pose Setu Bandhasana?

• Comhlánaíonn an Pose Éisc nó Matsyasana Staid an Droichid trí é a fhrithchothromú. Cé gur backbend é an Bridge Pose a osclaíonn os comhair an chomhlachta, is stráice comhlacht tosaigh é an Fish Pose a osclaíonn agus a shíneann cúl an mhuineál agus na matáin chúl, ag cuidiú le cothromaíocht a choinneáil i solúbthacht an chomhlachta.
• Is comhlánú iontach eile é an Pose Plough nó Halasana ar Staid an Droichid mar go síneann sé an spine agus guaillí ar bhealach difriúil, ag cur solúbthachta chun cinn. Socraíonn sé an inchinn freisin, laghdaíonn sé strus agus tuirse, rud a chabhraíonn le héifeacht scíthe an Droichid a bhaint amach.