Páiste Páiste

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Páiste Páiste

Is staidiúir ióga suaimhneach, suaimhneach é Child Pose a chuidíonn leis na cromáin, na pluide agus na rúitíní a shíneadh agus strus agus tuirse a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, agus is minic a úsáidtear i gcleachtais ióga le haghaidh a chuid airíonna suaimhneach agus aisiríoch. B'fhéidir gur mhaith le daoine Staidéir Leanaí a ionchorprú ina ngnáthamh chun solúbthacht a fheabhsú, chun scíthe a chur chun cinn, agus chun frithshíneadh réidh a sholáthar i ndiaidh staideanna dúshlánacha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Páiste Páiste

• Lean ar aghaidh, ag síneadh do airm amach os do chomhair, agus ísligh do torso idir do pluide.
• Cuir do mhullach go réidh ar an mata, coinnigh do lámha sínte nó taobh le do chorp.
• Breathe go domhain agus coinnigh an suíomh ar feadh 1-3 nóiméad, rud a ligeann do chorp a scíth a ligean isteach sa staidiúir le gach easanálú.
• Chun an staidiúir a scaoileadh, ardaigh do torso go mall agus fill ar ais go dtí an suíomh glúine.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Páiste Páiste

• An Torso a ísliú: Ísligh do torso síos go réidh idir do pluide. Síneadh do airm os do chomhair le do palms os comhair síos. Seachain an botún coitianta gan do torso a ísliú go leor. Ba chóir go mbeadh do bhrollach ag sos ar do thighs nó idir na pluide agus ba chóir go mbeadh do chliath ag baint leis an mata.
• Análaithe: Cleachtaigh anáil dhomhain agus rialaithe. Inhale agus tú ag ísliú do torso agus easanálú agus tú ag socrú isteach sa staidiúir. Is botún coitianta é do anáil a choinneáil, rud a d'fhéadfadh teannas a chruthú i do chorp. Cuidíonn análaithe le feabhas a chur ar éifeacht scíthe an staidiúir.
• Socrúchán Lámha: Sín do lámha amach os do chomhair chun do lámha a fhadú

Páiste Páiste Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Páiste Páiste?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Child Pose a dhéanamh. Tá sé i ndáiríre ar cheann de na cúiseanna is bunúsaí i yoga, a úsáidtear go minic le haghaidh scíthe nó fuarú síos. Is staid iontach é freisin do thosaitheoirí ar dtús toisc go bhfuil tionchar íseal aige agus nach bhfuil dian-éileamh air. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Páiste Páiste?

• Staid an Linbh Sínte Taobh: Sa leagan seo, siúlann tú do lámha go dtí taobh amháin, ag síneadh an choirp taobh.
• Staid an Linbh le Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a shnáithiú faoin taobh eile agus do chromáin a choinneáil siar, ag cur casadh ar an gcorp uachtair.
• Staid an Linbh le Pillow: Ar mhaithe le compord agus tacaíocht bhreise, is féidir leat pillow nó treisiú a chur idir do pluide agus do laonna.
• Staid an Linbh ar Ghlúin Leathan: San athrú seo, leathnaíonn tú do ghlúine níos leithne óna chéile, rud a d’fhéadfadh stráice cromáin níos doimhne a sholáthar agus spás a chur ar fáil do do torso.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Páiste Páiste?

• Péireann Cat-Bó Pose go maith le Child Pose mar díríonn sé freisin ar shoghluaisteacht dromlaigh agus féadann sé cabhrú leis an gcorp a théamh agus an spine a ullmhú le haghaidh an tsúgáin a chuirtear ar fáil i Child Pose.
• Comhlánaíonn Pigeon Pose staidiúir an linbh trí shíneadh domhain a chur ar fáil do na flexors cromáin agus na rothlóirí, limistéir atá sínte go réidh i Staid Leanaí, rud a fheabhsaíonn solúbthacht agus scíthe iomlán an choirp íochtair.