Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Rothlú Gualainn Seachtrach Dumbbell Lying a neartaíonn matáin cuff an rotator, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag laghdú an baol díobhála. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn guaillí láidre agus sláintiúla, cosúil le baseball nó snámh. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhm ghualainn iomlán a fheabhsú, neart comhlacht uachtair a mhéadú, agus physique cothrom agus siméadrach a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach

• Coinnigh do uillinn brúite i gcoinne do thaobh agus do forearm comhthreomhar leis an urlár.
• Rothlaigh do ghualainn go mall chun an dumbbell a ardú suas go dtí go bhfuil do forearm ingearach leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí do thaobh eile agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach

• Rialú Do Ghluaiseacht: Rothlaigh do ghualainn go mall chun an dumbbell a ardú go dtí go bhfuil sé díreach os cionn do chorp, ansin ísligh síos go mall é. Ba chóir go mbeadh sé seo ina ghluaiseacht rialaithe, réidh, ní ina gluaiseacht sciobtha nó sciobtha. Seachain móiminteam a úsáid chun an dumbbell a ardú, mar d'fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh Do Elbow Dún: Botún coitianta is ea ligean don uillinn imeacht ón gcorp le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, coinnigh do elbow gar do thaobh ar fud na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• Úsáid Meáchan Cuí: Ná húsáid balbh atá róthrom. Tá sé níos fearr a úsáid níos éadroime

Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlaithe Gualainn Seachtrach Dumbbell Lying a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar matáin cuff an rotator, a ndéantar faillí orthu go minic i ngnáth-thraenáil. Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart chun gortuithe gualainn a sheachaint. Más rud é go bhfuil tú nua ar oiliúint neart, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart a thaispeáint duit.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach?

• An Rothlú Gualainn Seachtrach ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag suí ina seasamh ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus cosc ​​a chur ar chealgaireacht le grúpaí matán eile.
• Rothlú Buan-Ghualainn Sheachtrach: Déantar an t-athrú seo i seasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus do chothromaíocht agus do staidiúir a fheabhsú.
• Rothlú Gualainn Seachtrach an Bhinse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach beagán difriúil.
• Rothlú Gualainn Seachtrach an Bhanna Friotaíocht: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-éagsúlacht seo banna friotaíochta, a fhéadfaidh cineál frithsheasmhachta difriúil a sholáthar agus a d'fhéadfadh dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell atá suite rothlú ghualainn seachtrach?

• Ardaíonn Dumbbell Lateral: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cliathánach, atá ríthábhachtach le haghaidh fuadach ghualainn agus cobhsaíocht. Trí na matáin seo a neartú, comhlánaíonn sé an rothlú ghualainn seachtrach atá suite ar Dumbbell trí fheabhas a chur ar chumas an ghualainn gluaiseachtaí rothlacha a dhéanamh.
• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus na matáin cuff rotator, a bhfuil baint dhíreach acu le rothlú ghualainn seachtrach. Déanann sé seo comhlánú foirfe ar an rothlú gualainn sheachtraigh atá suite dumbbell, mar go neartaíonn sé na matáin seo agus cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh rothlaithe.