Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Binse Droim ar Ais Dumbbell Incline Bench One Arm Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear an cúl, guaillí agus biceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú muscle agus siméadracht, ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol gortuithe droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon

• Suí tú féin ar an mbinse agus do ghlúin chlé agus do lámh chlé ag luí ar an mbinse le haghaidh tacaíochta, ag cinntiú go bhfuil do dhroim cothrom agus comhthreomhar leis an urlár.
• Pioc suas an dumbbell le do lámh dheas, ag baint úsáide as greim droim ar ais ina bhfuil do pailme ar aghaidh.
• Tarraing an dumbbell suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus cinntigh go bhfágann tú do lann ghualainn ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an dumbbell ar ais síos go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Tá an cleachtadh seo is éifeachtaí nuair a dhéantar é go mall agus le smacht. Ardaigh an dumbbell i dtreo do bhrollach, coinnigh ar feadh soicind, ansin é a ísliú ar ais síos. Is féidir brú muscle a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí agus ní thabharfaidh sé na torthaí inmhianaithe duit.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan dumbbell a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh i gceart. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh sé a bheith ina chúis le comhréiteach a dhéanamh ar d'fhoirm, rud a d'fhéadfadh gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus déan é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a gheobhaidh tú neart.
• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Claonadh a lán daoine chun flare a n-elbow amach, is féidir a chur

Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach meáchan níos éadroime a úsáid go dtí go bhfaighidh tú an fhoirm cheart. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, agus is féidir leis cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall, díriú ar fhoirm, agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon?

• Athrú eile is ea an Barbell Incline Bench One Arm Row, a úsáideann barbell in ionad dumbbell le haghaidh cobhsaíochta agus frithsheasmhachta breise.
• Is athrú é an Binse Maol Droim ar Ais an Dumbbell Reverse Grip One Arm Row ina bhfuil an binse cothrom, gan a bheith claonta, ag athrú na matáin ar díríodh orthu le linn an chleachtaidh.
• D'fhéadfá freisin an Binse Dumbbell Droim ar ais Grip Incline Two Arm Row a dhéanamh, a oibríonn an dá arm ag an am céanna in ionad ceann amháin ag an am.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Greim Tharláimhe Dumbbell Binse Inchline One Lámh Rae ina gcoimeádtar an dumbbell le greim róláimhe, ag cur níos mó béime ar na matáin ar ais uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Binse in aghaidh Rae Lámha a hAon?

• Barbell Bent Over Rows: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin i do dhroim, cosúil leis an mBinse Droim ar ais dumbbell incline in aghaidh a chéile le lámh amháin. Trí oibriú ar an ngrúpa matán céanna, is féidir leat neart agus seasmhacht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh do theicníc iomlán rámhaíochta agus do fheidhmíocht a fheabhsú.
• Brú aníos: Oibríonn brúnna aníos an chliabhrach, na guaillí, agus na triceps, ar matáin fhrithghníomhacha iad na matáin a oibrítear sa Bhinse Droim ar Ais Droim ar Ais d'Incline Binse a hAon Lámh. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat neart comhlacht uachtair cothrom a choinneáil, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus an baol díobhála a laghdú.