Trapezius

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ

Tasgadh gu an Trapezius

Is cleachtadh Trapezius oiliúna neart a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do dhroim, a fheabhsú posture agus a fheabhsú neart coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun teannas muineál a mhaolú, cúl agus guaillí níos láidre a thógáil, agus chun siméadracht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Trapezius

• Ardaigh do ghuaillí go mall i dtreo do chluasa agus tú ag luascadh agus ag coinneáil do lámha díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an crapadh i do matáin trapezius a bhraitheann.
• Déan do ghualainn níos ísle de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil, go hiondúil idir 10 agus 15 don chuid is mó daoine.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Trapezius

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé go héifeachtach na matáin trapezius.
• **Meáchan Cuí:** Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar mheáchan a ardú atá róthrom. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• **Teicníc Análaithe:** Cuimhnigh ar análú i gceart le linn an aclaíochta. Inhale agus tú sa suíomh suaimhneach agus exhale nuair a bhíonn an obair chrua ar siúl agat. Is féidir le spíc a bheith ann nuair a bhíonn d’anáil agat

Trapezius Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Trapezius?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí trapezius a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí trapezius atá cairdiúil do thosaitheoirí tá shrugs, sraitheanna díreacha, agus tarraingt aghaidhe. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas na cleachtaí seo a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Trapezius?

• Is éagsúlacht eile é an Meán Trapezius, a chabhraíonn le tarraingt siar na lanna ghualainn.
• Is tríú éagsúlacht é an Trapezius Íochtarach, agus cuidíonn sé le gluaiseacht anuas agus dúlagar na lanna ghualainn.
• Is éagsúlacht eile é an chuid clavicular den Trapezius, a bhfuil baint aige le hingearchló an scapula.
• Is é an chuid spinal den Trapezius, éagsúlacht deiridh, a chuireann le rothlú agus cobhsú an scapula.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Trapezius?

• Is cleachtadh cumaisc é an Deadlift a bhaineann leis an gcorp ar fad, lena n-áirítear na matáin trapezius. Trí na gaistí a úsáid le linn na céime ardaithe agus íslithe, cabhraíonn sé le méid muscle, neart agus seasmhacht a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn feidhm an trapezius chun an crios ghualainn a ardú agus a chobhsú.
• Díríonn an cleachtadh Bent-over Row ar na matáin trapezius lár agus íochtair, a ndéantar faillí orthu go minic. Cuidíonn an cleachtadh seo le forbairt na matáin trapezius a chothromú trí na gaistí lár agus íochtair a neartú, feabhas a chur ar fheidhm iomlán an trapezius i ngluaiseachtaí ghualainn agus scapular.