Dumbbell Lúbtha thar Rae na Lámha Aonair

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Lúbtha thar Rae na Lámha Aonair

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Bent Over Single Arm Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, guaillí agus biceps. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Tríd an workout seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cothromaíocht muscle agus staidiúir a fheabhsú, neart comhlacht uachtair a mhéadú, agus rialú agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Lúbtha thar Rae na Lámha Aonair

• Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Leathnaigh an lámh a bhfuil an dumbbell díreach síos agat, ansin tarraing an dumbbell suas go dtí do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Lúbtha thar Rae na Lámha Aonair

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh tríd an gcleachtadh. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Ardaigh an dumbbell i dtreo do bhrollach trí do uillinn a tharraingt suas agus ar ais. Cinntigh go bhfuil do lámh gar do thaobh agus tú ag rámhaíocht an mheáchain. Stop ag barr an ardaitheoir, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• **Páirtigh Matáin Chroí agus Dhroma**: Cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cearta. An lúbtha-os a chionn

Dumbbell Lúbtha thar Rae na Lámha Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Lúbtha thar Rae na Lámha Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Bent over Single Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Lúbtha thar Rae na Lámha Aonair?

• Lámh Aonair ina Shuí Sraith Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin droma a leithlisiú agus an baol díobhála a laghdú.
• Lámh Aonair Dumbbell Rae le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, ag gabháil ní hamháin na matáin droma ach freisin na malaí.
• Sraith Aonair Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar an tsraith ar liathróid chobhsaíochta cuireann sé gné cothromaíochta leis, ag gabháil do na matáin lárnacha chomh maith leis an gcúl.
• Rae Renegade: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo ná lámh amháin a dhéanamh agus iad i suíomh planc, a théann i ngleic leis an gcorp ar fad agus a neartaíonn an croí go háirithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Lúbtha thar Rae na Lámha Aonair?

• Is comhlánú den scoth iad brú-suas agus iad ag díriú ar an chliabhrach agus ar an triceps, ag cothromú neart uachtair an choirp trí na matáin a oibriú os coinne na matáin a úsáidtear sa chleachtadh rámhaíochta.
• Tá an cleachtadh Lat Pulldown tairbheach freisin toisc go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán céanna - an latissimus dorsi - mar an Dumbbell Bent over Single Arm Row, ach ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt níos cuimsithí ar na matáin droma.