Dumbbell Ina shuí Gittleson Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Ina shuí Gittleson Shrug

Is cleachtadh traenála neart é an Gittleson Shrug Dumbbell Ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius sa chúl uachtarach agus sa ghuaillí, ag feabhsú staidiúir agus neart coirp uachtair iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir meáchan na dumbbells a choigeartú de réir cumas an úsáideora. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a gcobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, an baol gortuithe gualainne a laghdú, agus a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a bhfuil gá le gluaiseachtaí coirp uachtair láidir agus cobhsaí a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina shuí Gittleson Shrug

• Coinnigh do dhroim díreach agus do chosa suite go daingean ar an talamh, ansin exhale agus tóg na meáchain trí do ghuaillí a ardú chomh hard agus is féidir agus do lámha a choinneáil díreach.
• Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh soicind chun déine an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Inhale agus ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an seasamh bunaidh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina shuí Gittleson Shrug

• Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair do torso. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le rialú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil an fócas ar do matáin trapezius, ní do lámha nó forearms.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh do ghualainn i dtreo do chluasa ar bhealach mall, rialaithe, ansin ísligh ar ais síos iad. Ligeann sé seo do rannpháirtíocht uasta matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Seachain Ró-ualú: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid ró-luath. Tosaigh le níos éadroime

Dumbbell Ina shuí Gittleson Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina shuí Gittleson Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Gittleson Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an teicníocht cheart a fhoghlaim. Más féidir, bíodh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam in ann an aclaíocht a léiriú ar dtús. Chomh maith leis sin, cuimhnigh te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina shuí Gittleson Shrug?

• Seasamh Dumbbell Shrug: In ionad suí, déan an shrug agus tú ag seasamh. Éilíonn an éagsúlacht seo níos mó cothromaíochta agus cuireann sé an comhlacht níos ísle i ngleic.
• Dumbbell Suí Gittleson Shrug le Rothlú: Agus tú ag feidhmiú an shrug, rothlaigh do ghualainn i ngluaisne ciorclach. Is féidir leis an éagsúlacht seo cabhrú le soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú.
• Banda Friotaíochta Suí Gittleson Shrug: Bain úsáid as banna friotaíochta in ionad dumbbells. Is féidir leis an éagsúlacht seo a bheith níos mín ar na hailt agus ag an am céanna cleachtadh maith a sholáthar do na matáin trapezius.
• Dumbbell Ina Shuí Gittleson Shrug le Binse Incline: Déan an shrug ar bhinse incline. Is féidir leis an éagsúlacht seo díriú ar chodanna éagsúla den tr

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina shuí Gittleson Shrug?

• Barbell Upright Row: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin trapezius agus na deltoids, díreach cosúil leis an Dumbbell Seated Gittleson Shrug, ag soláthar workout muscle níos cothroime agus níos cuimsithí don chorp uachtair.
• Ardú cliathánach Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Gittleson Shrug le Dumbbell Ina Shuí trí dhíriú ar na deltoids cliathánach, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar chothromaíocht matáin ghualainn iomlán, ag cur le staidiúir níos fearr agus feidhmíocht shrug.