Dumbbell W-brúigh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Dumbbell W-brúigh

Cleachtadh neart-thógála é an Dumbbell W-Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach, agus ar na matáin cófra, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht agus cothromaíocht a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis ilúsáideach le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell W-brúigh

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil comhthreomhar leis an talamh, leathnaigh do lámha amach go dtí na taobhanna chun cruth "W" a dhéanamh, agus mar sin an t-ainm W-press.
• Brúigh na dumbbells suas agus le chéile, ag leathnú do airm go hiomlán os cionn do cheann.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh "W".
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells agus ná lig dóibh titim ró-thapa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell W-brúigh

• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a thugann dúshlán duit ach nach gcuireann isteach ar d’fhoirm. Is botún coitianta é úsáid a bhaint as dumbbells trom ró-luath, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortuithe féideartha. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bheidh an W-Preas á fheidhmiú agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation a rush nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Foirm Chuí: Tosaigh le do palms atá os comhair ar aghaidh, elbows Bent ag 90 céim, agus na dumbbells ag leibhéal na cluaise. Brúigh na meáchain suas go dtí do chuid arm

Dumbbell W-brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell W-brúigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell W-press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí, ní faoin meáchan a ardaíonn tú atá sé ach an fhoirm agus an teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell W-brúigh?

• W-Preas Dumbbell Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart aontaobhach a fheabhsú agus aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí matán.
• Incline Dumbbell W-Press: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Malartach Dumbbell W-Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú a chur ar dumbbell amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus comhordú a fheabhsú.
• Dumbbell W-Press le Rothlú: Sa athrú seo, cuireann tú rothlú ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a cheangal tuilleadh agus an raon tairiscint a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell W-brúigh?

• Sraitheanna Bent-Thar: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin i do chúl uachtarach agus do ghuaillí, arb iad na grúpaí matán céanna a ndírítear orthu ag an bpreas-W, rud a fheabhsaíonn do neart agus seasmhacht sna réimsí seo.
• Arduithe cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cliathánach, atá ag gabháil freisin le linn an W-press, agus féadann sé cabhrú le soghluaisteacht ghualainn agus raon gluaiseachta a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh an W-press níos éifeachtaí.