Eitilt lár banna

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Eitilt lár banna

Is cleachtadh friotaíochta é The Band Middle Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhrollach agus do ghualainn, ag tairiscint slí iontach chun neart a thógáil agus ton muscle a fheabhsú. Ideal do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, is féidir é a mhodhnú go héasca chun teacht le do chumas agus tá sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, d'aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú, agus d'fheidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Eitilt lár banna

• Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus do palms os comhair a chéile.
• Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
• Tarraing do lámha óna chéile go mall go dtí na taobhanna, ag brú do lanna ghualainn le chéile, go dtí go bhfuil do airm sínte amach go dtí na taobhanna.
• De réir a chéile tabhair do lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte an ghluaiseacht a rialú, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Eitilt lár banna

• Seasamh Cuí: Seas ard le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh lúb beag ar do ghlúine agus gabháil do chroílár chun do chorp a chobhsú. Coscfaidh sé seo brú gan ghá ar do dhroim níos ísle agus cabhróidh sé leat cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• Suíomh na Lámha Cheart: Leathnaigh do lámha amach go dtí na taobhanna le do bhosa ag breathnú chun tosaigh. Ba chóir an banna a choinneáil go docht i ngach lámh ag airde cófra. Seachain do chaol na láimhe nó do chromchinn a lúbadh rómhór mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud

Eitilt lár banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Eitilt lár banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh eitilt lár an bhanna a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin cófra agus ghualainn. Tá sé tábhachtach do thosaitheoirí an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian ann, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Eitilt lár banna?

• Cuil Láimhe Aonair: In ionad tarraingt leis an dá lámh, déanann tú an aclaíocht le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí idir thaobhanna do choirp.
• Banna Incline Meán Eitilt: Trí do chorp a shuíomh ar incline, is féidir leat díriú ar chodanna éagsúla de do matáin chliabhraigh.
• Meath Banda Cuil Meán: Mar an gcéanna, trí do chorp a shuíomh ag meath, is féidir leat béim a chur ar an gcuid íochtair de do bhrollach.
• Banna Middle Fly le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht chun gabháil leis an gcorp níos ísle agus déine iomlán an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Eitilt lár banna?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea The Band Pull Apart mar go n-oibríonn sé ar na matáin fhreasúracha, an chúl uachtair agus na deltoids cúil, a chuidíonn le neart agus staidiúir chothromaithe a chothabháil.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é The Band Overhead Press toisc go díríonn sé ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an Band Middle Fly a fheidhmiú go héifeachtach.