Figiúr 8 Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Figiúr 8 Kettlebell

Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea an Kettlebell Figiúr 8 a dhíríonn go príomha ar do chroí, do ghlútan agus do airm agus a fheabhsaíonn do chomhordú agus do chothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an kettlebell a úsáidtear. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le neartú matáin, dó saille, agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla agus i spóirt eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Figiúr 8 Kettlebell

• Bend do ghlúine beagán agus cuir an kettlebell trí do chosa go dtí do lámh eile taobh thiar de do chorp.
• Anois, tabhair an kettlebell timpeall ar an taobh amuigh den chos céanna agus é a chur ar aghaidh trí do chosa arís go dtí do lámh tosaigh.
• Déan an tairiscint fhigiúr 8 seo arís, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht don líon athrá atá ag teastáil uait nó ar feadh méid áirithe ama, ansin sos sula dtosaíonn tú arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Figiúr 8 Kettlebell

• **Roghnaigh an Meáchan Ceart**: Botún coitianta is ea úsáid a bhaint as kettlebell atá ró-throm, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus riosca gortaithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
• ** Seachain Rush**: Botún coitianta eile is ea an ruathar trí na gluaiseachtaí. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná smacht, ní luas. Dírigh ar aistrithe malla míne agus an kettlebell á rith ó lámh amháin go lámh eile.
• **Fócas ar na cromáin**: Ba chóir go dtiocfadh an chumhacht don fhigiúr kettlebell 8 ó do chromáin, ní ó do chuid arm. Tiomáin do chromáin ar ais agus tú ag luascadh

Figiúr 8 Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Figiúr 8 Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Figiúr 8 Kettlebell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná an kettlebell a rith idir do chosa i tairiscint figiúr 8 agus suíomh beag squat a choinneáil, agus mar sin tá foirm cheart ríthábhachtach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Figiúr 8 Kettlebell?

• Kettlebell Figiúr 8 le Coinnigh: Sa athrú seo, coinníonn tú an kettlebell ag barr ghluaiseacht figiúr 8, rud a mhéadaíonn rannpháirtíocht matáin do chroí agus do lámh.
• Kettlebell Figiúr 8 le Preas: Cuireann an leagan seo brúigh lastuas le gluaiseacht figiúr 8, ag oibriú do ghualainn agus triceps.
• Kettlebell Figiúr 8 le Lunge: Áirítear leis an athrú seo lunge le linn ghluaiseacht figiúr 8, ag díriú ar do ghlútan, do chuadanna, agus do hamstrings.
• Kettlebell Figiúr 8 le Léim: Sa éagsúlacht ard-déine seo, cuireann tú léim ag barr ghluaiseacht figiúr 8, ag méadú do ráta croí agus ag obair do chóras cardashoithíoch.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Figiúr 8 Kettlebell?

• Goblet Squat: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Figiúr 8 Kettlebell trí na matáin cos a neartú, go háirithe na quads agus glutes, atá ríthábhachtach chun an suíomh squatting i gcleachtadh Fíor 8 a chothabháil.
• Faigh Suas na Tuirce: Is comhlánú iontach é an cleachtadh coirp iomlán seo le Figiúr 8 Kettlebell mar go dteastaíonn cobhsaíocht lárnach, neart ghualainn agus soghluaisteacht, agus úsáidtear iad seo go léir le linn ghluaiseacht Fíor 8.