Twist ina suí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Twist ina suí

Cleachtadh milis é an Sead Twist atá deartha chun solúbthacht agus soghluaisteacht sa spine a fheabhsú, ag cabhrú le staidiúir níos fearr agus ag laghdú pian droma. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag lorg cleachtaí íseal-tionchar. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sláinte dromlaigh níos fearr a chur chun cinn, teannas a mhaolú, agus feidhmiúlacht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twist ina suí

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé, ag coinneáil do chos chlé díreach nó má tá sé níos compordaí, is féidir leat an glúine clé a lúbadh agus an chos a thabhairt i dtreo do chromáin dheis.
• Cas do torso ar dheis, ag cur do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis agus do lámh dheas ar an urlár taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta.
• Inhale chun do spine a shíneadh agus exhale chun an casadh a dhoimhniú, ag féachaint thar do ghualainn dheis.
• Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla anáil, ansin scaoil agus déan arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Twist ina suí

• Suíomh Cuí: Agus an casadh á dhéanamh agat, déan cinnte rothlú ó do choim, ní ó do ghualainn. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go bhfanfadh do ghualainn cearnach agus leibhéal.
• Rialú anála: Tá rialú anála ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Inhale agus tú ag suí suas díreach, agus easanálú agus tú ag casadh. Cuidíonn sé seo leis an casadh a dhoimhniú agus gabháil do matáin lárnacha. Ná coinnigh do anáil riamh le linn an chleachtaidh.
• Seachain Ró-Chascadh: Botún coitianta eile is ea ró-chaolú nó casadh a bhrú. Féadfaidh sé seo brú a chur ar do spine. Ina áit sin, ná téigh ach chomh fada agus a bhraitheann sé compordach. Ba chóir go mbraitheann tú stráice milis, ní pian.
• Úsáid Faiche: Má bhíonn deacracht agat spine díreach a choinneáil agus tú ag suí air

Twist ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twist ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seated Twist a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a sheachaint. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil ag déanamh aclaíochta nó a bhfuil aon riochtaí sláinte acu cheana féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twist ina suí?

• Is éagsúlacht eile é an C Marichyasana, nó Marichi's Pose, ina ndéantar cos amháin a shíneadh amach, agus an cos eile lúbtha leis an gcos ar an talamh, agus tú ag casadh i dtreo na glúine lúbtha.
• Is athrú casadh suí é an Bharadvajasana, nó an Bharadvaja's Twist, ina gcuirtear an dá chos ar thaobh an chromáin, agus casann tú i dtreo thaobh na glúine lúbtha.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Ardha Matsyendrasana, nó Half Spinal Twist, áit a bhfuil cos amháin díreach, an cos eile lúbtha thar an gcos díreach, agus casann tú i dtreo na glúine lúbtha.
• Is éagsúlacht dhúshlánach casadh suíocháin é an Bound Sage Pose ina bhfuil cos amháin i leathchrann

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twist ina suí?

• Seasamh Triantán Breisithe: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo an Casadh ina Shuí mar go mbaineann sé le tairiscint chasta a oibríonn na huillinneacha, a neartaíonn an cúl, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán, atá riachtanach chun an Casadh ina Shuí a fheidhmiú go héifeachtach.
• Seasamh an Droichid: Comhlánaíonn sé seo an Casadh ina Shuí mar neartaíonn sé an cúl níos ísle agus osclaíonn sé an cófra agus guaillí, ar príomhghrúpaí matán iad a úsáidtear sa Casadh Suí, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán agus ar thairbhí an Casadh Suí.