Troid na Rúise

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Troid na Rúise

Is cleachtadh lárnach é an Twist Rúisis a dhíríonn ar matáin an bhoilg, obliques, agus ar ais níos ísle, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine Twists na Rúise a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta chun a gcothromaíocht, a staidiúir agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chomh maith leis an mbaol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Troid na Rúise

• Coinnigh do lámha os do chomhair agus tarraing do bholg go docht, ansin ardaigh do chosa den talamh, ag trasnú iad ag na rúitíní agus ag cothromú ar do bhun.
• Cas do torso ar thaobh na láimhe deise agus déan teagmháil le do uillinn dheis go dtí an talamh in aice le do chorp.
• Ansin, cas do torso go dtí an taobh eile agus déan teagmháil le do uillinn chlé go dtí an talamh.
• Lean ar aghaidh le gach taobh eile, ag déanamh an chleachtaidh ar feadh méid áirithe ama nó ar feadh líon sonrach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Troid na Rúise

• **Engage Your Core**: Is cleachtadh lárnach é an Twist Rúiseach, mar sin tá sé tábhachtach do chroí a ghabháil le linn na gluaiseachta. Botún coitianta is ea do chuid arm a úsáid chun an casadh a ghiniúint, ach laghdóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ar do chroílár. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an Twist Rúisis á léiriú, tá sé ríthábhachtach gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó a úsáid. Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun luascadh ó thaobh go taobh, mar go bhféadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar ghortú agus laghdaíonn sé éifeachtacht an workout.
• **Análú

Troid na Rúise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Troid na Rúise?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Twist na Rúise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go bhfaighidh tú an ghluaiseacht síos i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tosaigh go mall agus méadaigh an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir aclaíochta nó treoir shaineolach a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Troid na Rúise?

• Casadh ardaithe Rúisise: Éilíonn an leagan seo go n-ardóidh tú do chosa den talamh agus tú ag casadh, rud a tharraingíonn níos mó do ABS níos ísle.
• Rúisis Twist le Banda Friotaíocht: Sa éagsúlacht seo, úsáideann tú banna friotaíochta ceangailte le pointe seasta, rud a chabhraíonn le níos mó frithsheasmhachta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
• Twist Rúisis le Liathróid Cleachtadh: In ionad suí ar an urlár, suíonn tú ar liathróid aclaíochta, rud a chabhraíonn le do chuid matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos mó agus d'iarmhéid a fheabhsú.
• Casadh na Rúise Leath-Éirí Amach: Is meascán é seo de chasadh Rúiseach agus leathfháil suas, áit a gcasann tú do torso agus ansin do chorp uachtair a thógáil den talamh, a oibríonn do chroí-mhatáin agus do matáin choirp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Troid na Rúise?

• Géarchor Rothair: Oibríonn crunches rothair i gcomhar le Twist na Rúise agus iad ag díriú ar na fiarraí agus ar an abdominis rectus, ag feabhsú neart agus seasmhacht an bhoilg san iomlán.
• Dreapadóirí Sléibhe: Cosúil le Twist na Rúise, is cleachtadh lánchoirp é Dreapadóirí Sléibhe a neartaíonn an croí go háirithe agus a fheabhsaíonn seasmhacht cardio, rud a fhágann go mbeidh an corp in ann cleachtaí diana a dhéanamh cosúil le Twists na Rúise.