Tairiscint Chuidithe Twist Rúisis

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Tairiscint Chuidithe Twist Rúisis

Cleachtadh dinimiciúil is ea The Assisted Motion Russian Twist a dhíríonn ar do chroí-mhatán, go sonrach na matáin fhéaracha, a fheabhsaíonn do neart agus do chobhsaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, mar go gceadaíonn an nádúr "cúnamh" coigeartuithe bunaithe ar chumas pearsanta agus dul chun cinn. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, a gcothromaíocht agus a gcobhsaíocht a fheabhsú, agus d'fhéadfadh pian droma a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tairiscint Chuidithe Twist Rúisis

• Lean ar ais beagán ionas go mbeidh do torso ag uillinn 45 céim leis an urlár, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach.
• Coinnigh do lámha os do chomhair agus brace do chroí, ansin casadh do torso go mall ar dheis chomh fada agus is féidir leat.
• Stop ar feadh nóiméad, ansin cuir an ghluaiseacht ar ais agus casadh an bealach ar fad ar chlé chomh fada agus is féidir leat.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar d'fhoirm le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tairiscint Chuidithe Twist Rúisis

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an temptation a Rush tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cuireann sé do matáin i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ná déan dearmad do chroílár a mhealladh le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar do chuid arm chun an obair a dhéanamh. Coinnigh do ABS ar conradh chun a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú na matáin cearta agus chun cabhrú le cothromaíocht a choinneáil.
• Úsáid Meáchan Cuí: Má tá meáchan á úsáid agat, cuir tús le solas agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm agus baol gortaithe a bheith mar thoradh air.
• Breathe: Don

Tairiscint Chuidithe Twist Rúisis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tairiscint Chuidithe Twist Rúisis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cassted Motion Russian Twist a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go dtiocfaidh siad i dtaithí ar an tairiscint. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm agus ar rialú chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tairiscint Chuidithe Twist Rúisis?

• Casadh Ardaithe na Rúise: Sa athrú seo, ardaítear do chosa den talamh agus an casadh á dhéanamh agat, rud a tharraingíonn níos mó do ABS níos ísle.
• Liathróid Cobhsaíochta Casadh na Rúise: Úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta, áit a luíonn tú ar do dhroim ar an liathróid le do chosa ar an talamh agus casadh do torso taobh le taobh.
• Casadh na Rúise le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid, a choinnítear leis an dá lámh agus tú ag casadh, ag cur leibhéal breise deacrachta leis.
• Twist Rúisis Leath-liathróid: Úsáideann an t-athrú seo traenálaí cothromaíochta leath-liathróid, áit a suífidh tú ar thaobh cothrom na liathróide agus an casadh a dhéanamh, rud a chabhraíonn le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tairiscint Chuidithe Twist Rúisis?

• Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna Tairiscint Chuidithe Casadh na Rúise tríd an gcroí iomlán a neartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun foirm agus cothromaíocht chuí a choinneáil le linn tairiscint chasta an Charnáin Rúiseach.
• Slam Liathróid Leigheas: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo freisin gluaiseacht chasta agus baintear na matáin lárnacha leis, cosúil leis an Casadh Rúiseach, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear an neart agus an chumhacht rothlaithe, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht Casadh na Rúise.