Suigh Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Suigh Taobh

Cleachtadh croí-neartaithe is ea an Taobh Suigh a dhíríonn ar na obliques, ar an gcúl níos ísle, agus ar na cromáin, ag soláthar aclaíochta den scoth do réigiún iomlán an bhoilg. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun croí-chobhsaíocht a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cothromaíocht níos fearr agus neart coirp iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suigh Taobh

• Cuir do lámh dheas ar an urlár le haghaidh cothromaíochta, agus cuir do lámh chlé taobh thiar de do cheann.
• Go mall ardaitheoir do chorp uachtair ag baint úsáide as do matáin an bhoilg agus a choinneáil do chosa ar an talamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chorp go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, agus ansin aistrigh taobhanna chun do thaobh clé a oibriú amach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suigh Taobh

• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an ghluaiseacht. Ardaigh do chorp uachtair ag baint úsáide as do obliques, ní do mhuineál nó shoulders. Is botún coitianta é an ceann a tharraingt ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an muineál. Bí cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
• Ailíniú Ceart: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa. Seachain do chorp a chasadh nó do chom a lúbadh. Ba chóir do ghualainn agus cromáin a ailíniú le linn an chleachtaidh.
• Breathe: Cuimhnigh ar análú. Exhale agus tú ag ardú do chorp agus inhale agus tú ag ísliú ar ais síos. Is féidir brú fola a mhéadú agus ocsaigin a bhaint de do matáin a bheith agat.

Suigh Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suigh Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh-Suigh suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach foirm cheart a choimeád chun díobháil a sheachaint. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dhúshlánach, is féidir modhnuithe a dhéanamh chun é a dhéanamh níos éasca.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suigh Taobh?

• Leagan eile is ea an Twist Rúisis, áit a shuíonn tú ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, lean ar ais beagán, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Rothair ina luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do ghuaillí ón talamh, agus ansin tugann tú do uillinn agus do ghlúin eile le chéile.
• Is athrú seasta é an Géarchor Buan-Taobh ar an Taobh Suigh suas, áit a n-ardaíonn tú glúine amháin go dtí an taobh agus a thugann tú do uillinn i dtreo.
• Is éagsúlacht eile é an Dreapadóir Sléibhe Traschorp, áit a dtosaíonn tú i suíomh planc agus a thugann do ghlúine i dtreo an uillinn os coinne, taobhanna ailtéarnacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suigh Taobh?

• Casadh na Rúise: Is comhlánú iontach iad Twists Rúisis ar Shuímh Taobh-Suímh mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin oblique, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht Side Sit-ups.
• Géarchor Rothar: Is féidir le géarchor rothair comhlánú a dhéanamh ar Shuímh Taobh-suas agus iad ag gabháil do matáin uachtair agus íochtair an bhoilg araon, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach a chothaíonn neart agus cobhsaíocht an bhoilg iomlán, ag tacú le hiarrachtaí fiarfhócasaithe na Suíonna Taobh.