Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor

Cleachtadh croí-neartaithe clasaiceach é The Crunch a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag feabhsú staidiúir, cothromaíocht agus folláine iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun lárionad níos láidre agus níos ton a thógáil, ach freisin chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, rud a chuidíonn le gníomhaíochtaí laethúla agus a laghdaíonn an baol pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ag cinntiú go bhfuil do uillinn oscailte leathan agus nach bhfuil ag tarraingt ar do mhuineál.
• Gabh do matáin bhoilg trí do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine, ansin ardaigh do chorp uachtarach, lena n-áirítear do ghualainn agus ar ais, as an urlár i dtreo do ghlúine.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag cinntiú go bhfanann do chroí ag gabháil agus go bhfuil do mhuineál suaimhneach.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• Páirt do Chroílár: Fócas ar do matáin bhoilg a tharraingt suas chun do chorp uachtarach a ardú ón urlár. Seachain an botún a bhaineann le do mhuineál nó do ghualainn a úsáid chun an obair a dhéanamh. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus teacht ó do chroílár.
• Breathe i gceart: Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag ardú. Cuidíonn sé seo le do chroí a choinneáil gafa agus cuireann sé cosc ​​ort d'anáil a choinneáil, rud a d'fhéadfadh brú fola a mhéadú.
• Coinnigh Do Elbows Leathan: Má tá do lámha taobh thiar do cheann, a chinntiú go bhfuil do uillinn amach go dtí an taobh agus nach ceirteacha tarraingthe isteach i dtreo do cheann. Cuidíonn sé seo le do mhuineál agus do ghualainn a scíth a ligean agus cuireann sé an bhéim ar do ABS. 5

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun aon ghortú féideartha a sheachaint. Ba chóir dóibh tosú le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir aclaíochta a fhoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart aige.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Droim ar Ais ina luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do chromáin den urlár, agus géaraigh do ghlúine isteach i dtreo do bhrollach.
• Is leagan é an Géarchor Cosa Ingearach ina luíonn tú ar do dhroim le do chosa sínte díreach suas i dtreo an tsíleáil, agus ansin do chorp uachtarach a ardú i dtreo do ghlúine.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Lámh Fhada ná do chuid arm a shíneadh díreach taobh thiar do chinn agus an géarchor traidisiúnta á dhéanamh agat, ag méadú an leibhéal deacrachta.
• Is meascán de ghéarchor traidisiúnta agus géarchor droim ar ais é an Géarchor Dúbailte, ina n-ardaítear an corp uachtair agus íochtair araon as an talamh agus a chrónaítear le chéile ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Is féidir le Twists Rúisis Crunches a chomhlánú trí dhíriú ar na matáin oblique, a ndéantar faillí orthu go minic i gcleachtaí bhoilg traidisiúnta, rud a chuireann croí-chleachtadh dea-chothromaithe chun cinn.
• Oibríonn Rothar Thosaithe i gcomhar le Crunches agus iad ag gabháil do matáin uachtair agus íochtair an bhoilg araon, ag soláthar croí-chleachtadh níos cuimsithí agus ag éascú comhordú níos fearr.