Curl suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Curl suas

Is cleachtadh croí-neartaithe é an cleachtadh Curl-up a dhíríonn ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn folláine iomlán agus a fheabhsaíonn staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, a fhéachann le croí-neart agus cobhsaíocht a fhorbairt. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú, tacú le sláinte an droma, agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí éagsúla spóirt agus fisiceacha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl suas

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ach ná tarraingt ar do mhuineál; ina ionad sin, in iúl do elbows amach go dtí an taobh.
• Go mall ardaigh do cheann, guaillí, agus ar ais uachtair as an talamh ag baint úsáide as do matáin an bhoilg, ag coinneáil do chúl níos ísle ar an talamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus gluaiseachtaí rialaithe ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl suas

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil tú ag déanamh níos mó, d'fhéadfadh sé a bheith níos lú éifeachtaí agus níos mó riosca má ritheann tú tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, déan gach curl-suas ar bhealach mall, rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• **Análú**: Tá sé tábhachtach análú i gceart agus tú ag déanamh curl-ups. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag ardú. Is féidir méadú a dhéanamh ar do anáil a shealbhú nó a análú go neamhrialta

Curl suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl-up a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn ar matáin an bhoilg. Seo treoir bhunúsach ar conas é a dhéanamh: 1. Luigh ar do dhroim ar an urlár. 2. Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile. 3. Trasnaigh do airm thar do bhrollach. 4. Conradh do ABS agus inhale. 5. Ar do exhale, ardaitheoir do chorp uachtair, a choinneáil do cheann agus muineál relaxed. 6. Inhale agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat do chuid athrá a mhéadú. Má tá aon imní sláinte ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl suas?

• An Liathróid Leigheas Curl-suas: Sa athrú seo, déanann tú an curl-suas agus tú i seilbh liathróid leighis chun friotaíocht a chur leis agus chun deacracht an chleachtaidh a mhéadú.
• An Curl Suas Ualaithe: Is éard atá i gceist leis seo an curl-suas traidisiúnta a dhéanamh le pláta meáchain nó le dumbbell trasna do bhrollach chun dúshlán breise a chur leis.
• An Liathróid Cobhsaíochta Curl-suas: Éilíonn an t-athrú seo ort an curl-up a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta, rud a imríonn do matáin lárnacha níos mó mar gheall ar an dromchla éagobhsaí.
• An Twist Curl-up: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, taobhanna ailtéarnacha, chun na matáin fhéaracha a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl suas?

• Is cleachtadh tairbheach é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn an Curl-up mar ní hamháin go n-oibríonn sé an abdominis rectus cosúil leis an Curl-up, ach freisin baintear na obliques, rud a chuireann forbairt níos cuimsithí ar matáin an bhoilg chun cinn.
• Cuireann Arduithe Cosa go mór le Curl-ups agus iad ag díriú ar na matáin bhoilg níos ísle, a ndéantar faillí orthu go minic i go leor gnáthaimh workout, rud a chinntíonn neartú cothrom agus dea-chothromú an chroí.