Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor

Is cleachtadh croí-neartaithe é an géarchor a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur le posture, cothromaíocht agus folláine iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine Crunches a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcuid ABS a thógáil agus a thonú, tacú le feidhm choirp níos fearr, agus cuidiú le pian droma nó gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann nó trasna iad thar do bhrollach, ansin do chorp uachtair a ardú go mall i dtreo do ghlúine, ag baint úsáide as do matáin bhoilg.
• Déan cinnte do chúl níos ísle a choinneáil ar an talamh agus do shúile ag breathnú suas chun brú a sheachaint.
• Coinnigh an suíomh ag buaic an ghéarchor ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp uachtair ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• Socrúchán Lámha: Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do chinn nó trasnaigh do chliabhrach. Seachain ag tarraingt ar do mhuineál nó ag baint úsáide as do airm a ardú do chorp uachtair, mar is féidir é seo a chur faoi deara brú muineál. Ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do matáin bhoilg, ní ó do mhuineál nó do airm.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do chorp uachtarach, dírigh ar do matáin bhoilg a chonradh. Exhale agus tú ag géarchor suas agus inhale agus tú ag ísliú ar ais síos. Ba chóir go mbeadh sé seo ina ghluaiseacht mhall, rialaithe - ná húsáid móiminteam chun do chorp a bhrú suas agus anuas.
• Raon Gluaisne: Cuimhnigh nach suí iomlán suas é géarchor. Níor chóir duit ach do cheann, muineál agus guaillí a ardú den urlár. Ag dul freisin

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor a dhéanamh cinnte. Is bealach iontach é tosú ag obair ar do chroí-neart. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a chinntiú go ndéantar an cleachtadh i gceart chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht a uasmhéadú. Seo roinnt céimeanna: 1. Luigh síos ar do dhroim. 2. Cuir do chosa ar an urlár,

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Rothar ná luí ar do dhroim agus do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta.
• Éilíonn Géarchor Cosa Ingearach duit luí ar do dhroim le do chosa díreach suas san aer, ansin do torso a ardú i dtreo do chosa.
• Déantar an Géarchor Lámh Fhada trí do lámha a shíneadh díreach taobh thiar díot agus géarchor traidisiúnta á dhéanamh agat, rud a ardaíonn an leibhéal deacrachta.
• Baineann an Géarchor Dúbailte leis an gcorp uachtair agus íochtair araon, áit a ndéanann tú géarchor traidisiúnta agus géarchor droim ar ais ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Is comhlánú iontach é Ciceáil Rothar do Crunches mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar an abdominis rectus, ach téann siad i ngleic leis na obliques agus na flexors cromáin, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí.
• Comhlánaíonn Twist na Rúise Crunches trí dhíriú ar na matáin oblique, a ndéantar faillí orthu go minic i gcrunches bunúsacha, rud a chuireann croí-neart níos cothroime agus níos cuimsithí chun cinn.