Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor

Is gníomhaíocht croí-neart é an géarchor a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus pian ar ais a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Crunches a dhéanamh mar is bealach cruthaithe iad chun midsection toned agus láidir a bhaint amach, rud atá ríthábhachtach do neart an chomhlachta agus aeistéitic iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ag tacú go héadrom leis agus do mhéara fite fuaite, ach seachain do mhuineál a tharraingt.
• Gabh do matáin bhoilg agus ansin do chorp uachtarach a ardú, lena n-áirítear do ghualainn agus ar ais, as an talamh i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do chúl níos ísle ar an urlár.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do ABS, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan a bheith ag brath ar mhóiminteam.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• Gabh do Chroílár: Botún coitianta amháin is ea tarraingt suas ag baint úsáide as an muineál nó na guaillí, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, díriú ar úsáid a bhaint as do matáin an bhoilg. Gabh do chroílár trí shamhlú ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine. Cabhróidh sé seo leat do chorp uachtarach a ardú ón urlár go héifeachtach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an géarchor. Níl sé faoi cé mhéad is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith agus a dhéanann tú iad. Ardaigh do chorp uachtair i tairiscint mall, rialaithe, ansin é a ísliú ar ais síos ar an mbealach céanna. Cabhróidh an teicníocht seo leat an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh agus gortuithe gan ghá a sheachaint.
• Coinnigh Ailíniú Cuí Muineál: Coinnigh do

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh lárnach é a bhfuil an-tóir air a dhíríonn ar matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc agus torthaí a uasmhéadú. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. D’fhéadfá smaoineamh freisin ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Rothair ina bhogann tú do chosa i ngluaisne rothair agus do uillinn ag athrú chun teagmháil a dhéanamh leis an nglúin eile.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Cosa Ingearach ná luí ar do dhroim agus do chosa sínte díreach suas, ansin do chorp uachtair a ardú i dtreo do chosa.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Lámh Fhada ina síneann tú do lámha díreach ar do chúl agus an géarchor á chomhlíonadh agat, rud a ardaíonn an leibhéal deacrachta.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Géarchor Dúbailte a bhaineann le do chorp uachtarach agus do chorp íochtair a ardú ón talamh ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Ar an láimh eile, cuireann géarchor rothair gné uainíochta leis an ngéarchor traidisiúnta, rud a chabhraíonn leis na obliques a ghabháil agus a sholáthraíonn workout níos cuimsithí don réigiún bhoilg ar fad.
• Is cleachtadh maith comhlántach eile é arduithe cos ar ghéarchúir mar go ndíríonn siad go príomha ar an ABS níos ísle, limistéar nach ndíríonn crunches an oiread sin air, rud a chinntíonn workout iomlán bhoilg.