Géarchor le Liathróid Leigheas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor le Liathróid Leigheas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor le Liathróid an Leighis a dhíríonn agus a neartaíonn matáin lárnacha, lena n-áirítear an ABS agus obliques, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Cuireann ionchorprú an liathróid leigheas isteach i géarchor traidisiúnta dúshlán breise agus éagsúlacht le do chuid aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé níos éifeachtaí agus níos tarraingtí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor le Liathróid Leigheas

• Coinnigh liathróid leighis leis an dá lámh agus é a choinneáil i gcoinne do bhrollach.
• Tóg do chorp uachtair go mall, ag baint úsáide as do matáin bhoilg, i dtreo do ghlúine agus an liathróid leigheas a choinneáil i gcoinne do bhrollach.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte a choinneáil do ABS chonarthachta.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, agus smacht á choinneáil agat agus gan ligean do do chorp titim ar ais síos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor le Liathróid Leigheas

• **Imigh do Chroílár**: Nuair a bheidh an géarchor á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do matáin an bhoilg, ní do mhuineál ná do chodanna eile de do chorp. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do mhuineál a tharraingt ar aghaidh a d'fhéadfadh brú a chur air. Ina áit sin, dírigh ar do chorp uachtarach a ardú ag baint úsáide as do matáin lárnacha.
• **Coinnigh Rialú**: Agus do chorp á ísliú ar ais go dtí an túsphointe, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an claonadh chun do chorp a scaoileadh go tapa, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Coinnigh Do Súil aníos**: Botún coitianta is ea breathnú síos nó i dtreo na glúine agus an géarchor á chomhlíonadh. Ina áit sin, coinnigh do radharc in airde nó ag a

Géarchor le Liathróid Leigheas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor le Liathróid Leigheas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor le Liathróid Leigheas a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar aclaíocht nó go dtreoródh oiliúnóir tú ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta, agus éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor le Liathróid Leigheas?

• Liathróid Leigheas V-Suas: Chun an cleachtadh seo, luigh leata ar do dhroim, agus liathróid leighis agat leis an dá lámh. Tóg do chosa agus do chorp uachtair den urlár ag an am céanna, ag baint an liathróid amach i dtreo do chosa, ansin níos ísle ar ais go mall.
• Liathróid Leigheas Toe Touch: Tosaigh ag luí ar do dhroim le do chosa díreach suas san aer. Coinnigh an liathróid leighis os cionn do bhrollach, ansin géarchor suas agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní leis an liathróid.
• Géarchor Rothar Liathróid Míochaine: Sa athrú seo, déanann tú an géarchor ar rothair ach coinníonn tú liathróid leighis idir do lámha, atá sínte taobh thiar do chinn. De réir mar a thugann tú glúine amháin i dtreo do bhrollach, tugann tú an liathróid leighis i dtreo na glúine sin freisin.
• Liathróid Míochaine ina Suí Glún Mála: Suigh ort

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor le Liathróid Leigheas?

• Slam Liathróid Leigheas: Úsáideann an cleachtadh seo an trealamh céanna - liathróid leighis, agus comhlánaíonn sé an géarchor trí chorp agus croí uachtarach a oibriú, feabhas a chur ar chumhacht agus ar chomhordú a fhéadfaidh feabhas a chur ar fheidhmíocht an géarchor le liathróid leighis.
• Plank Hold: Is cleachtadh statach é an coinneáil plank a chomhlánaíonn nádúr dinimiciúil an ghéarchor le liathróid leigheas tríd an gcroí a neartú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus seasmhacht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bhfoirm cheart a choinneáil le linn an ghéarchor le liathróid leighis.