Suigh suas leis an gCathaoirleach Cuidithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Suigh suas leis an gCathaoirleach Cuidithe

Is leagan modhnaithe é an cleachtadh Suigh Suas le Cathaoirleach den suí traidisiúnta, atá deartha chun tacaíocht a sholáthar agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí, do dhaoine a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu, nó dóibh siúd ar mian leo a neart lárnach a thógáil de réir a chéile. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo neart agus seasmhacht muscle an bhoilg, ach cuireann sé staidiúir agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, rud a fhágann gur fiúntach é le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suigh suas leis an gCathaoirleach Cuidithe

• Hook do chosa faoin gcathaoir chun iad a dhaingniú.
• Le do lámha taobh thiar do chinn nó thrasnaigh ar do bhrollach, lean go mall agus go cúramach ar ais go dtí go bhfuil do dhroim cothrom ar an urlár.
• Bain úsáid as do matáin bhoilg chun do chorp uachtair a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chosa faoin gcathaoir le haghaidh tacaíochta.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as do chroí-neart chun do chorp a ardú agus nach bhfuil tú ag tarraingt le do mhuineál nó do lámha.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suigh suas leis an gCathaoirleach Cuidithe

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Nuair a chlaonann tú ar ais, déan é sin ar bhealach mall rialaithe go dtí go mbaineann do chúl le cúl an chathaoir. Ansin, ag baint úsáide as do matáin bhoilg, tarraing tú féin ar ais suas go dtí an suíomh suí tosaigh. Seachain móiminteam a úsáid nó do chorp a luascadh chun an cleachtadh a dhéanamh; is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Imigh do Chroílár**: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná do chroí-mhatán a chur i ngleic. Agus tú ag leanacht ar ais, breathe amach agus níos doichte do ABS. Agus tú ag teacht ar ais suas, breathe isteach agus scíth a ligean do ABS. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair na matáin ceart agus nach bhfuil straining do

Suigh suas leis an gCathaoirleach Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suigh suas leis an gCathaoirleach Cuidithe?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suigh suas le Cuidiú Cathaoirleach a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart bhoilg a thógáil. Soláthraíonn an cathaoirleach tacaíocht agus cabhraíonn sé le foirm cheart a choinneáil, ag laghdú an baol díobhála. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí do thosaitheoirí tosú mall agus de réir a chéile a mhéadú déine a gcuid cleachtaí chun brú nó gortú a chosc. Is smaoineamh maith é freisin comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suigh suas leis an gCathaoirleach Cuidithe?

• Meath Cathaoirleach Suí suas: Sa leagan seo, cuirtear an chathaoir ag uillinn meath, rud a fhágann go bhfuil an suí níos dúshlánaí trí na matáin bhoilg níos ísle a chur i ngleic.
• Casadh Cathaoirleach Suí suas: Cuimsíonn an t-athrú seo casadh ag barr an suí suas, ag díriú ar na matáin fhéaracha le haghaidh croí-chleachtadh níos cuimsithí.
• Cathaoirleach Ualaithe Suí suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a choinneáil ar do bhrollach agus an suí-suas á dhéanamh, an fhriotaíocht a mhéadú agus matáin an bhoilg a neartú.
• Suí Cathaoirleach le Ardaitheoir Cosa: Sa leagan seo, cuirtear ardaitheoir cos ag barr an suí suas, ag gabháil leis an ABS íochtair agus na flexors cromáin le haghaidh croí-oiliúint iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suigh suas leis an gCathaoirleach Cuidithe?

• Ardaíonn Cosa: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Suigh suas le Cathaoirleach Cuidithe mar go díríonn sé ar na matáin íochtair bhoilg, a bhíonn ag gabháil go minic le linn suí-ups, rud a chabhraíonn a thógáil croí-neart iomlán.
• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn cineálacha Rúiseacha Suigh suas le Cathaoirleach Cuidítear le díriú ar na matáin oblique, atá ríthábhachtach do ghluaiseachtaí rothlacha agus a bhíonn ag gabháil freisin le linn suí-ups, ag cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.