Géarchor le Liathróid Leigheas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor le Liathróid Leigheas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor le Liathróid Leigheas a threisíonn géarchor traidisiúnta an bhoilg trí fhriotaíocht meáchain a chur leis, ag neartú agus ag tonú na matáin lárnacha go héifeachtach. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, toisc gur féidir meáchan an liathróid leighis a choigeartú de réir neart agus leibhéal folláine an duine aonair. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a neart bhoilg a fheabhsú, a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor le Liathróid Leigheas

• Coinnigh an liathróid leighis leis an dá lámh agus cuir i gcoinne do bhrollach é.
• Ardaigh do chorp uachtair go mall, ag baint úsáide as do matáin bhoilg, agus an liathróid leigheas a choinneáil i gcoinne do bhrollach, go dtí go bhfuil do ghualainn as an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chorp uachtair ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor le Liathróid Leigheas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta eile is ea na crunches a chomhlíonadh ró-thapa. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Agus tú ag géarchor, coinnigh do fhócas ar do ABS, exhale agus do chorp uachtarach a ardú agus do chúl níos ísle a choinneáil ar an talamh. Ansin ísligh tú féin ar ais go mall agus tú ag ionanálú. Cabhróidh sé seo le gabháil go héifeachtach do matáin an bhoilg.
• Úsáid cheart an Liathróid Míochaine: Ba chóir go bhfanfadh an liathróid leighis seasta agus dírithe ar do bhrollach ar feadh an chleachtaidh. Seachain an liathróid a luascadh nó bain úsáid as do chuid arm chun do chorp a ardú, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Muineál

Géarchor le Liathróid Leigheas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor le Liathróid Leigheas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor le Liathróid Leigheas a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le liathróid leighis níos éadroime go dtí go méadóidh siad a neart agus a bhfoirm. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun aon ghortú féideartha a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor le Liathróid Leigheas?

• Liathróid Míochaine V-Suas: Sa cheacht seo, coinníonn tú an liathróid leighis leis an dá lámh agus déanann tú V-suas, ag tabhairt an liathróid i dtreo do chosa ag barr na gluaiseachta.
• Slam Liathróid an Leighis: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh lán-choirp seo an liathróid leighis a ardú os cionn do chinn agus ansin í a slamadh go láidir go dtí an talamh, ag gabháil do ABS sa phróiseas.
• Liathróid Míochaine Teagmháil Liatha: Ag luí ar do dhroim, ardaíonn tú do chosa agus airm chun bualadh le chéile i suíomh ladhar-theagmhála, agus liathróid leighis i do lámha.
• Liathróid Leighis ina Suí Glún: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár le liathróid leighis i do lámha, lean ar ais beagán, agus tugann tú do ghlúine chuig do bhrollach, ag baint úsáide as do ABS chun an ghluaiseacht a rialú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor le Liathróid Leigheas?

• Slams Liathróid Leigheas: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí ach freisin feabhsaíonn sé cumhacht agus comhordú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar an ngluaiseacht phléascach a theastaíonn le haghaidh crunches le liathróid leighis.
• Pleananna: Is comhlánú foirfe é pleancanna don Géarchor le Liathróid Leigheas mar go gcabhraíonn siad leis an gcroí iomlán a neartú, cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, agus feabhas a chur ar ton muscle iomlán an bhoilg, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht agus foirm na géarchor a fheabhsú.