Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil

Is gluaiseacht dinimiciúil é an cleachtadh Bent Glún Back to Side Kick a dhíríonn ar na glutes, na cromáin, agus na matáin lárnacha, ag cur neart, cobhsaíocht agus solúbthacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh ton a chur ar a gcorp íochtair, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil

• Ardaigh do ghlúin dheis suas go dtí airde cromáin os do chomhair, agus é ag lúbadh ar uillinn 90 céim.
• Ansin, luasc do ghlúin dheis amach go dtí an taobh, ag coinneáil an uillinn 90 céim.
• Ciceáil do chos dheas amach go dtí an taobh, dírigh í agus do chos a choinneáil lúbtha.
• Fill do chos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh gach ciceáil mall agus rialaithe, ag díriú ar na grúpaí matán a bhfuil tú ag obair orthu - do ghlútan agus do chromáin. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil tú ag baint an leas is fearr as gach ionadaí.
• **Socrúchán Crúibe Cuí**: Nuair a chiceáil tú, ba chóir do chos a bheith lúbtha, ní pointeáilte. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin cearta agus cuireann sé cleachtadh níos éifeachtaí ar fáil.
• **Úsáid Do Chromáin, Ní Do Dhroim**: Botún coitianta is ea do dhroim a úsáid chun an cic a ghiniúint. Is féidir brú agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chromáin agus glutes a úsáid chun tiomáint

Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Knee Back to Side Kick a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Is bealach iontach é an cleachtadh seo a bheith ag obair ar chothromaíocht, neart croí, agus neart comhlacht níos ísle. Mar sin féin, má tá aon imní sláinte ort, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí folláine deimhnithe sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil?

• Athrú eile is ea an Ciceáil Léim ar Ais go Taobh, áit a gcuireann tú léim leis sula ndéanann tú an cic, ag méadú an déine agus an leibhéal deacrachta.
• Is é an tríú athrú ná an Ciceáil Spinning Back to Side, áit a n-ionchorpraíonn tú casadh iomlán sula ndéanann tú an cic, ag feabhsú do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Is é an ceathrú éagsúlacht an Kneeling Back to Side Kick, áit a dtosaíonn tú ó sheasamh glúine, ag méadú raon na tairiscint agus ag neartú an chomhlachta níos ísle.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Ciceáil Cúl le Taobh ó Íseal go hArd nuair a thosaíonn tú ar an gcic go híseal agus go n-ardóidh tú an airde de réir a chéile, rud a chabhraíonn le solúbthacht agus rialú a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil?

• Taobh Lunges: Feidhmíonn na scamhóga taoibh na pluide istigh agus amuigh, ag comhlánú an Glúine Lúbtha Ar Ais go Taobh trí na réimsí seo a neartú agus gluaiseacht cliathánach a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach i gcuid ciceáil taobh an chleachtaidh.
• Tosaíonn an tAsal: Díríonn ciceanna an asail ar na glutes agus ar na hamstrings freisin, rud a fhágann go bhfuil siad ina chomhlánú iontach ar an gCic Bent Back to Side mar go gcabhraíonn siad le feabhas a chur ar chumhacht agus ar rialú na gluaiseachta ciceáil.