Leathchiorcal Cosa glúine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Leathchiorcal Cosa glúine

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Leathchiorcal Cosa Kneeling a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus na croí, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus a tonú. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus ton muscle ach cuireann sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Leathchiorcal Cosa glúine

• Leathnaigh do chos dheas go dtí an taobh, ag coinneáil do chos flexed agus do chorp ina seasamh.
• Tosaigh ag bogadh do chos dheas i ngluaisne leathchiorcail, ag luascadh ar aghaidh agus ansin ar ais.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
• Téigh go dtí an chos chlé agus déan na céimeanna céanna arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Leathchiorcal Cosa glúine

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun luascadh do chos. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chroílár a tharraingt isteach agus an ghluaiseacht a rialú le matáin do chromáin agus thighe.
• Raon Iomlán Gluaisne: Dírigh ar raon iomlán gluaisne agus an leathchiorcal á dhéanamh. Ciallaíonn sé seo gur chóir do chos bogadh ó thaobh tosaigh do chorp go dtí an chúl go réidh, scuabtha. Seachain an botún coitianta gan ach do chos a bhogadh i stua beag.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do matáin lárnacha ag gabháil. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus tacú le do spine, ag laghdú an baol ar ais

Leathchiorcal Cosa glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Leathchiorcal Cosa glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leathchiorcal Cosa Kneeling a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na glutes, na cromáin agus na matáin lárnacha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn deacracht ag tosaitheoirí, is féidir leo tosú le ciorcail níos lú agus an méid a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a solúbthacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach gairmí aclaíochta a bheith ann chun na gluaiseachtaí a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Leathchiorcal Cosa glúine?

• Leathchiorcal na Coise Seasta: In ionad dul ar do ghlúine, déan an ghluaiseacht agus tú ag seasamh, ag ardú do chos go dtí an taobh agus ag déanamh leathchiorcail.
• Leathchiorcal na Coise Taobh-Luaite: Éilíonn an t-athrú seo luí ar do thaobh, do chos uachtarach a ardú agus gluaiseacht leathchiorcail a dhéanamh.
• Leathchiorcal na Cosa Supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, ardaíonn tú cos amháin díreach suas, agus déanann tú leathchiorcal.
• An Leathchiorcal Cosa Tiontach: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí ar do bholg, ag tógáil cos amháin den talamh agus ag déanamh tairiscint leathchiorcail.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Leathchiorcal Cosa glúine?

• Péireálann cleachtaí Bird Madraí go maith freisin le Leathchiorcail Cosa Kneeling mar a fheabhsaíonn siad cothromaíocht agus cobhsaíocht sa chroí agus sa chúl níos ísle, a bhíonn ag gabháil nuair a bhíonn an seasamh glúine á chothabháil le linn an chleachtaidh leathchiorcail.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea Donkey Kicks, agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings cosúil leis na Leathchiorcail Cosa Kneeling, ach ó uillinn eile, ag soláthar workout níos cuimsithí do na grúpaí matán seo.