Superman malartach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Superman malartach

Cleachtadh lán-choirp é an Alternating Superman a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, glutes, agus hamstrings, ag cabhrú le neart croí, staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a nádúr íseal-thionchar agus éasca le modhnú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cabhraíonn sé go héifeachtach leis an mbaol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Superman malartach

• Ardaigh do lámh dheas agus do chos chlé as an talamh ag an am céanna, ag coinneáil do mhuineál i riocht neodrach, agus coinnigh ar feadh cúpla soicind.
• Ísligh do lámh dheas agus do chos chlé ar ais go dtí an talamh agus ansin déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé agus do chos dheas.
• Coinnigh taobhanna malartacha agus déan an cleachtadh ar feadh líon inmhianaithe athrá nó ar feadh méid áirithe ama.
• Ná déan dearmad do chroílár a ghreamú agus do ghlútan a fháisc agus tú ag ardú do ghéaga, agus do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus d’aon ghnó.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Superman malartach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bheidh do lámh agus cos os coinne ardaithe agat, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus nach bhfuil rushed. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid nó na baill choirp a bhrú suas, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do chroílár agus do ghlútan a tharraingt chun do lámh agus do chos a ardú.
• Coinnigh do Cheann Neodrach: Seachain do mhuineál a chromadh in airde nó é a chur isteach go rómhór. Ba chóir go mbeadh do mhuineál i riocht neodrach, ar aon dul le do spine. Má fhéachann tú díreach síos ar an urlár is féidir an staid seo a choinneáil.
• Teicníc Análaithe: Anáil amach agus tú ag ardú do lámh agus cos

Superman malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Superman malartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Alternating Superman a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun aon díobhálacha a sheachaint. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú, ach tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua má tá tú díreach ag tosú amach. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an teicníocht cheart a thaispeáint duit ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Superman malartach?

• Superman with a Twist: In ionad an dá lámh agus na cosa a ardú go comhuaineach, ardaíonn tú do lámh agus do chos eile agus tú ag casadh do torso.
• Superman le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a úsáid atá lúbtha thart ar do chosa nó do lámha chun leibhéal deacrachta breise a chur leis agus chun do matáin a tharraingt níos mó.
• Superman Plank: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh planc agus ansin ardaíonn tú do lámh agus cos os coinne, a oibríonn ní amháin do dhroim agus do ghlútan ach do chroílár freisin.
• Superman le Liathróid na hEilvéise: Baineann an t-athrú seo le liathróid na hEilvéise a úsáid, áit a leagann tú ar an liathróid agus an cleachtadh Superman a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Superman malartach?

• Tá gaol ag Madraí Éan mar go mbíonn gluaiseachtaí ailtéarnacha i gceist leo freisin a théann i ngleic leis an gcroí agus leis an gcúl níos ísle, a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú agus spine láidir, cobhsaí a chur chun cinn.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea pleancanna do Alternating Supermans agus iad ag gabháil don chroí iomlán, lena n-áirítear matáin an droma íochtair, agus cabhraíonn siad le neart an choirp, cobhsaíocht agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.