Superman malartach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Superman malartach

Is cleachtadh tairbheach é an Superman Malartach a neartaíonn go príomha an ais íochtair, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil leis an croí agus shoulders. Tá sé foirfe do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar mian leo a staidiúir a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus an baol pian ar ais a laghdú. Is fiú go mór an cleachtadh seo a chur le haon ghnáthamh aclaíochta mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cuireann sé comhordú agus cothromaíocht chorp iomlán chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Superman malartach

• Déan do chroí a dhéanamh níos doichte agus do lámh dheas agus do chos chlé a ardú den talamh ag an am céanna, ag coinneáil do mhuineál i suíomh neodrach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do chúl agus matáin glute a tharraingt.
• Go mall ísligh do lámh agus cos ardaithe ar ais go dtí an talamh agus déan an ghluaiseacht chéanna arís le do lámh chlé agus do chos dheas.
• Lean ort ar aghaidh le haghaidh an líon athdhéanta atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Superman malartach

• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach oibreoidh sé do matáin bhoilg freisin. Is botún coitianta é an croí a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ní rás é seo. An níos moille a théann tú, is mó a bheidh tú ag gabháil do matáin. Seachain an botún rushing tríd an aclaíocht, is féidir a bheith ina chúis le foirm sloppy agus gortú féideartha.
• Análaithe: Cuimhnigh ar análú ar fud an aclaíochta.

Superman malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Superman malartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Alternating Superman a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar an gcúl íochtair, glutes, agus hamstrings. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Superman malartach?

• Malartach Superman le Bandaí Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáidtear banna friotaíochta chun deacracht an chleachtaidh a mhéadú, ag soláthar teannas breise nuair a bhíonn na lámha agus na cosa ardaithe.
• Malartach Superman le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus é ag cothromú ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann dúshlán breise leis an gcroí agus a chabhraíonn le cothromaíocht a fheabhsú.
• Malartach Superman Plank: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh i suíomh plank, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an déine a mhéadú agus grúpaí matán éagsúla a ghabháil.
• Alternating Superman with a Twist: Is éard atá i gceist leis an leagan seo casadh a chur leis nuair a bhíonn an lámh agus an cos ardaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na fiarraí a dhéanamh agus croí-chleachtadh níos cuimsithí a sholáthar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Superman malartach?

• Is comhlánú iontach iad pleancanna do Alternating Supermans toisc go ndíríonn siad freisin ar chroí-neart agus ar chobhsaíocht, agus ag an am céanna cuireann siad le cothromaíocht agus staidiúir.
• Tá dlúthbhaint ag cleachtaí Madraí Éan le Alternating Supermans mar go mbíonn gluaiseachtaí comhchosúla i gceist leo agus díríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go háirithe an croí agus an ais íochtair, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.