Greim Caol Luamhán ina suí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Greim Caol Luamhán ina suí

Cleachtadh traenála neart é an Lever Narrow Grip Seated Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, ag feabhsú seasmhachta matáin agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart droma agus cobhsaíocht a fheabhsú, ailíniú coirp a fheabhsú, agus cur le folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Caol Luamhán ina suí

• Greim na crainn láimhe le greim caol, ag coinneáil do bosa os comhair a chéile, agus suí suas díreach le do dhroim brúite i gcoinne an eochaircheap.
• Tarraing na lámha go mall i dtreo do bolg, ag brú do lanna ghualainn le chéile agus ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte análú amach agus tú ag déanamh na gluaiseachta.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ionanálú mar a dhéanann tú, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Caol Luamhán ina suí

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an láimhseáil á tharraingt i dtreo do chorp, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a tharraingt, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag tús gach ionadaí agus tarraing an lámh an bealach ar fad go dtí do bolg ag deireadh gach ionadaí. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin trína raon iomlán gluaiseachta, rud atá ríthábhachtach d'fhás muscle agus d'fhorbairt neart.
• Seachain ró-ualú: Is botún coitianta é iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha. Tosaigh le soláimhsithe

Greim Caol Luamhán ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Caol Luamhán ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Narrow Grip Suí Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do leibhéal aclaíochta reatha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Caol Luamhán ina suí?

• Athrú eile is ea an Sraith Aonair ina Shuí le Lámh, a ligeann duit díriú ar thaobh amháin de do dhroim ag an am le haghaidh workout níos spriocdhírithe.
• Is éagsúlacht eile é an Lever Underhand Seated Row, áit a ngreimeann tú an luamhán le do bhosa ag d’aghaidh suas chun díriú ar na laití agus na biceps níos ísle ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht é an Lever High Row a dhíríonn ar chúl uachtair agus deltoids cúil, agus tú ag tarraingt an luamháin i dtreo do bhrollach uachtair in ionad do bolg.
• Ar deireadh, is é an Luamhán ina suí Rae le Twist athrú go n-áirítear casadh ag deireadh na gluaiseachta, ag gabháil do obliques agus a sholáthraíonn workout comhlacht iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Caol Luamhán ina suí?

• Cleachtadh comhlántach tairbheach eile is ea Bent Over Rows toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin droma, go háirithe ar an gcúl láir, ach bíonn matáin níos cobhsaí agus croí-rannpháirtíocht i gceist leo, rud a chuireann comhpháirt neart feidhme le do chuid aclaíochta.
• Is féidir le deadlifts a chomhlánú freisin le Lever Caol Grip Suí Sraitheanna mar a dhíríonn siad ar raon leathan de ghrúpaí matán lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, a chur chun cinn iomlán neart agus cobhsaíocht ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú agus díobháil i cleachtaí eile a chosc.