Greim Neodrach Luamháin ina suí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Greim Neodrach Luamháin ina suí

Is cleachtadh traenála neart é an Lever Grip Neodrach Suí Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtarach, a staidiúir agus a shainmhíniú matáin a fheabhsú, go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh fás muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a threisiú, agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon chlár aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Neodrach Luamháin ina suí

• Le do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, tarraing na lámha i dtreo do bolg agus coinnigh do uillinn gar do do chorp.
• Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag deireadh an tairiscint, ag cinntiú go bhfuil do chúl ag déanamh na hoibre seachas do biceps.
• Stop ar feadh nóiméad ag buaic an chrapadh sula scaoiltear na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Neodrach Luamháin ina suí

• Grip agus Staid Elbow: Coinnigh na lámha le greim neodrach (pailmeanna os comhair a chéile). Agus tú ag tarraingt, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tarraing ar ais díreach iad. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid gualainn agus an fócas ar do matáin droma a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an tsraith ina suí á feidhmiú agat, déan cinnte na lámha a tharraingt i dtreo do bolg ar bhealach mall agus rialaithe, agus ansin do airm a shíneadh ar ais amach os do chomhair ar an mbealach rialaithe céanna. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun na lámha a tharraingt i dtreo tú, mar is féidir go dtiocfadh leis seo

Greim Neodrach Luamháin ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Neodrach Luamháin ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luamhán Neodrach Greim Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid agat agus chun gortú a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Chomh maith leis sin, bheadh ​​​​sé tairbheach dá bhféadfadh tosaitheoirí treoir a fháil ó oiliúnóir folláine chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Neodrach Luamháin ina suí?

• Is éagsúlacht eile é an Bent-over Barbell Row ina seasann tú agus lúbann tú thar bharbell, á tharraingt i dtreo do torso agus ag obair ar na grúpaí matán céanna.
• Ligeann an Rae Dumbbell Aon-Lámh duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matáin a cheartú.
• Cleachtadh meáchan coirp é The Inverted Row ina n-úsáideann tú do mheáchan féin mar fhriotaíocht, ag tarraingt tú féin suas go barra.
• Úsáideann an T-Bar Row cineál sonrach meaisín meáchain le haghaidh tairiscint tarraingthe den chineál céanna, rud a fhágann gur féidir meáchain níos troime a úsáid go minic.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Neodrach Luamháin ina suí?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Dumbbell Bent-Over Row, toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar na lataí cosúil leis an Rae Suí Lever Grip Neodrach ach freisin baintear sé leis na matáin rhomboids agus trapezius, ag cur chun cinn cleachtadh droma cothrom agus cuimsitheach.
• Comhlánaíonn cleachtadh Rae T-Bara an Lever Grip Suí Rae Neodrach toisc go n-oibríonn sé na grúpaí matán céanna - na laití agus an ais lár - agus ag an am céanna ionchorpraíonn sé na biceps agus guaillí, ag soláthar workout níos lán-choirp.